ครีเอทีนร่วมกับ HMB: ทานคู่กันได้ผลจริงไหม? (สรุปงานวิจัยปี 2026)

ประเด็นสำคัญ

ครีเอทีนและ HMB ทำงานผ่านกลไกที่แยกจากกัน: ครีเอทีนช่วยเสริมพลังงานสำหรับการออกแรงหนักในระยะเวลาสั้นๆ ขณะที่ HMB ช่วยชะลอการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ การทบทวนวรรณกรรมระดับ umbrella review ปี 2025 พบว่า HMB ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้เล็กน้อย และการทดลองแบบไขว้กลุ่มปี 2026 แสดงให้เห็นว่าการทานร่วมกันช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำกิจกรรมของผู้สูงอายุ การใช้ร่วมกันนี้มีประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 50 ปี ผู้ที่อยู่ในช่วงจำกัดพลังงาน หรือช่วงที่ฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่ให้ผลเสริมเพิ่มเติมเพียงเล็กน้อยสำหรับนักยกน้ำหนักวัยหนุ่มสาวที่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพออยู่แล้ว

ครีเอทีนและ HMB มักปรากฏร่วมกันในผลิตภัณฑ์อย่าง Transparent Labs Creatine HMB ซึ่งทำให้เกิดคำถามที่สมเหตุสมผลว่า: การเสริม HMB ควบคู่กับครีเอทีนให้ประโยชน์เพิ่มเติมจากที่ครีเอทีนเดี่ยวๆ ทำได้หรือไม่?

คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการฝึกซ้อมของคุณ ครีเอทีนช่วยเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่หนักและสั้น ทำให้คุณยกได้จำนวนครั้งมากขึ้น HMB ทำหน้าที่ต่างออกไป นั่นคือช่วยลดปริมาณโปรตีนกล้ามเนื้อที่ร่างกายสลายตัวลงหลังการฝึกหนัก ระหว่างการคุมอาหาร หรือตามวัยที่เพิ่มขึ้น สารทั้งสองทำงานผ่านคนละกระบวนการ ซึ่งเป็นเหตุผลที่การทานคู่กันนี้มักถูกนำมาศึกษาในกลุ่มผู้สูงอายุและนักกีฬาที่ฝึกซ้อมในปริมาณมาก

บทความนี้ได้รวบรวมข้อมูลจากการทดลองที่ทดสอบสารแต่ละชนิดแยกกัน รวมถึงงานวิจัยจำนวนหนึ่งที่ศึกษาการใช้ร่วมกัน ซึ่งรวมถึงการทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมแบบไขว้กลุ่มในปี 2026 ซึ่งเป็นข้อมูลที่มีการควบคุมตัวแปรเข้มงวดที่สุดที่มีอยู่ในปัจจุบัน เพื่ออธิบายว่า HMB คืออะไร งานวิจัยพบอะไรบ้างในขนาดการใช้เท่าใด เมื่อใดที่การทานร่วมกันจึงมีเหตุผล และเมื่อใดที่การใช้ครีเอทีนเพียงอย่างเดียวนั้นเพียงพอแล้ว

HMB คืออะไร?

HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) คือสารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นจากกรดอะมิโนลิวซีน ซึ่งมีหน้าที่ช่วยลดการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้คือกระบวนการสร้างขึ้นในร่างกายและเหตุผลที่การรับประทานอาหารทั่วไปไม่สามารถให้ปริมาณได้เท่ากับการเสริมอาหาร

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate หรือที่มักเรียกสั้นๆ ว่า HMB เป็นสารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นจากลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) ที่มีความสำคัญที่สุดในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ประมาณ 5% ของลิวซีนที่ได้รับจากอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็น HMB ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสร้างสารนี้ได้เพียงราว 0.2–0.4 กรัมต่อวันจากอาหารปกติ (Wilson et al., 2013)

ปริมาณดังกล่าวต่ำกว่าระดับ 3 กรัมต่อวันซึ่งเป็นขนาดที่ใช้ในการทดลองเสริมอาหารอย่างมาก การจะได้รับ HMB 3 กรัมจากอาหารโดยตรง คุณจำเป็นต้องได้รับลิวซีนประมาณ 60 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานอกไก่ราว 600 กรัม ซึ่งแทบเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงเป็นวิธีเดียวที่จะได้รับในปริมาณตามที่มีการศึกษา

HMB ทำงานโดยการชะลอการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อเป็นหลัก มากกว่าที่จะเร่งการสังเคราะห์โปรตีน โดยจะกระตุ้นวิถี mTOR ในด้านการสร้าง และยับยั้งวิถี ubiquitin-proteasome ในด้านการสลาย (Wilson et al., 2013) ฤทธิ์ในการต้านการสลายตัว (anti-catabolic) นี้เองที่ทำให้ HMB ถูกนำมาศึกษาบ่อยครั้งในสภาวะที่มีการสูญเสียกล้ามเนื้อ เช่น วัยชรา การนอนพักฟื้นบนเตียงเป็นเวลานาน การจำกัดพลังงาน และการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด การวิเคราะห์อภิมานตามเกณฑ์ GRADE ในปี 2025 พบว่า HMB ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนโดยไม่เปลี่ยนแปลงระดับคอร์ติซอล, IGF-1 หรือโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นหลักฐานบ่งชี้ว่าฤทธิ์ในการรักษามวลกล้ามเนื้อนั้นทำงานในระดับการสลายตัวของเซลล์ มากกว่าการออกฤทธิ์ผ่านฮอร์โมนความเครียดในระบบร่างกาย (Bideshki et al., 2025)

ร่างกายสร้าง HMB จากลิวซีนอย่างไร

เมื่อคุณรับประทานโปรตีน ร่างกายจะย่อยสลายลิวซีนผ่านกระบวนการทรานส์อะมิเนชัน (transamination) ในขั้นแรก ลิวซีนจะเปลี่ยนเป็น alpha-ketoisocaproate (KIC) ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ จากนั้น KIC ส่วนน้อยจะถูกเอนไซม์ KIC dioxygenase ในตับเปลี่ยนเป็น HMB ส่วน KIC ที่เหลือจะเข้าสู่อีกกระบวนการหนึ่งเพื่อนำไปสร้างพลังงาน จุดแยกของกระบวนการนี้อธิบายว่าทำไมลิวซีนจากอาหารเพียงประมาณ 5% เท่านั้นที่กลายสภาพเป็น HMB เนื่องจากเอนไซม์มีแนวโน้มที่จะทำงานในวิถีการสร้างพลังงานมากกว่า

ผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายมักโฆษณาว่า HMB คือ “ลิวซีนรูปแบบพิเศษ” หรือ “ลิวซีนที่มีฤทธิ์แรงกว่าเดิม” ซึ่งเป็นข้อมูลที่คลาดเคลื่อน ลิวซีนและ HMB มีหน้าที่ต่างกัน โดยลิวซีนทำหน้าที่หลักในการกระตุ้นการสร้าง (anabolic trigger) ซึ่งจะเปิดการทำงานของวิถี mTOR เพื่อเริ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ขณะที่ HMB ทำหน้าที่หลักในการต้านการสลาย (anti-catabolic) โดยชะลอกลไกการสลายตัวของ ubiquitin-proteasome สารทั้งสองมีจุดกำเนิดเมแทบอลิซึมเดียวกันแต่ทำหน้าที่คนละส่วน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานลิวซีนจึงไม่ให้ผลลัพธ์เหมือนกับการรับประทาน HMB โดยตรง เพราะคุณต้องรับประทานลิวซีนในปริมาณมหาศาลซึ่งเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายสร้าง HMB ได้ถึง 3 กรัม

ความเชื่อมโยงระหว่าง HMB และวิตามินดี

รายละเอียดหนึ่งที่มักถูกมองข้ามคือ ประโยชน์ของ HMB ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุนั้นสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีในร่างกาย การวิเคราะห์ย้อนหลังพบว่า ผู้สูงอายุที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอ (อย่างน้อย 30 ng/mL) มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 59.2 ฟุต-ปอนด์ เมื่อได้รับ HMB เทียบกับ 15.1 ฟุต-ปอนด์ ในกลุ่มยาหลอก ส่วนในกลุ่มที่มีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ (ต่ำกว่า 30 ng/mL) HMB ไม่สามารถเพิ่มความแข็งแรงได้เลย แม้ว่าจะยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้ก็ตาม (Fuller et al., 2011)

ประเด็นนี้มีความสำคัญเนื่องจาก 60–75% ของผู้สูงอายุมีภาวะวิตามินดีไม่เพียงพอ การศึกษาเป็นเวลา 12 เดือนยืนยันว่า การเสริม HMB ร่วมกับวิตามินดี 3 ช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำหน้าที่ของร่างกายได้ แม้ในผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกาย โดยเริ่มเห็นประโยชน์ได้ตั้งแต่ช่วงสามเดือนแรก (Rathmacher et al., 2020) หากคุณมีอายุเกิน 50 ปีและกำลังพิจารณาใช้ HMB ควรตรวจระดับวิตามินดีก่อนเสมอ เพราะ HMB อาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพหากระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ

ผลการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับ HMB

HMB มีการศึกษาวิจัยมายาวนานกว่า 25 ปี และหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อยู่ในจุดที่น่าสนใจ คือมีความน่าเชื่อถือเพียงพอที่สมาคม International Society of Sports Nutrition จะออกแถลงการณ์จุดยืน (position stand) รับรอง แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นอยู่ในระดับปานกลาง จนแทบไม่สร้างความแตกต่างที่ชัดเจนในกลุ่มนักยกน้ำหนักวัยหนุ่มสาวที่ได้รับอาหารอย่างสมบูรณ์

ในผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

การวิเคราะห์อภิมานในปี 2025 ที่รวบรวมการทดลองแบบสุ่มในผู้ใหญ่อายุมากกว่า 50 ปี พบว่าการเสริม HMB ช่วยเพิ่มมวลกายไร้ไขมันและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเห็นผลชัดเจนที่สุดเมื่อใช้ HMB ร่วมกับการออกกำลังกาย และรับประทานต่อเนื่องอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ในขนาด 3 กรัมต่อวัน (Li et al., 2025) การวิเคราะห์อภิมานอีกชิ้นหนึ่งในปี 2025 ในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) ก็ได้ข้อสรุปที่ใกล้เคียงกันคือ HMB ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ไม่ได้เปลี่ยนคะแนนสมรรถภาพทางกายอย่างมีนัยสำคัญ (Gu et al., 2025) ขณะที่การวิเคราะห์อภิมานในเดือนพฤศจิกายน 2025 ได้ตั้งคำถามที่เฉพาะเจาะจงขึ้นว่า การเสริม HMB ร่วมกับการฝึกแรงต้านให้ผลดีกว่าการฝึกแรงต้านเพียงอย่างเดียวหรือไม่ และพบว่า HMB ช่วยเพิ่มคุณภาพของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพการทำงานของร่างกายในผู้สูงอายุได้เพิ่มเติม แม้ว่าผลต่อองค์ประกอบร่างกายจะน้อยกว่าผลที่ได้จากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอยู่แล้ว (García-Alonso et al., 2025)

การทบทวนวรรณกรรมแบบ umbrella review ในปี 2025 ซึ่งรวบรวมผลจากการวิเคราะห์อภิมานที่มีอยู่ ได้สรุปภาพรวมในกลุ่มประชากรต่างๆ พบว่าการเสริม HMB ส่งผลดีต่อองค์ประกอบร่างกาย รวมถึงมวลไร้ไขมัน มวลไขมัน และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย โดยให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุดในกลุ่มผู้สูงอายุและในกลุ่มผู้ป่วยทางคลินิกที่มีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ (Bideshki et al., 2025)

ในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝน

ในกลุ่มนักยกน้ำหนักวัยหนุ่มสาวที่ผ่านการฝึกมาแล้ว ผลลัพธ์ยังคงไม่ชัดเจนเท่าใดนัก การวิเคราะห์อภิมานในปี 2018 จากการทดลองแบบสุ่มในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนและนักกีฬาเพื่อการแข่งขัน พบว่า HMB ส่งผลเชิงบวกเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญต่อมวลไร้ไขมันและความแข็งแรงในท่า bench press แต่ไม่มีผลที่ชัดเจนต่อท่า leg press หรือมวลกายรวม (Sanchez-Martinez et al., 2018) การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมีขนาดค่อนข้างเล็ก หากคุณออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอย่างหนักและรับประทานโปรตีนเพียงพออยู่แล้ว ประโยชน์เพิ่มเติมจาก HMB จะยิ่งลดน้อยลง

รูปแบบ Free Acid เทียบกับ Calcium Salt

HMB มีจำหน่าย 2 รูปแบบ คือ แคลเซียม HMB (calcium HMB รูปแบบดั้งเดิมที่ใช้ในงานวิจัยส่วนใหญ่) และ HMB ในรูปกรดอิสระ (HMB free acid รูปแบบใหม่ที่มีราคาสูงกว่า) รูปแบบกรดอิสระจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าและให้ระดับยาในเลือดที่สูงกว่า แต่ยังไม่มีการทดลองใดที่แสดงให้เห็นว่ามันให้ผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงที่ดีกว่าอย่างชัดเจนเมื่อใช้อย่างต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ รวมถึง Transparent Labs Creatine HMB ใช้รูปแบบแคลเซียม HMB ซึ่งเป็นรูปแบบที่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์รองรับมากที่สุด

ระหว่างการจำกัดพลังงาน (Calorie Restriction)

สภาวะนี้เป็นจุดที่ HMB แสดงประโยชน์ได้ชัดเจนที่สุด เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี ร่างกายจะเพิ่มกระบวนการสลายโปรตีนเพื่อนำกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน หน้าที่หลักของ HMB คือการช่วยชะลอกระบวนการนี้โดยตรง

ในการศึกษาแบบควบคุมในหนูทดลองที่ถูกจำกัดพลังงาน 30% ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างหนัก HMB ช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและแรงบีบมือที่เกิดขึ้นในกลุ่มควบคุมได้ โดยกลุ่มที่ได้รับ HMB สามารถรักษาน้ำหนักของกล้ามเนื้อน่อง (gastrocnemius) และพื้นที่หน้าตัดของเส้นใยกล้ามเนื้อไว้ได้ ขณะที่กลุ่มควบคุมสูญเสียทั้งสองส่วนไป (Park et al., 2013)

ในการทดลองในมนุษย์ นักกีฬาประเภทต่อสู้ที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างดีซึ่งต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนการแข่งขัน พบว่ากลุ่มที่เสริม HMB สามารถรักษามวลไร้ไขมันไว้ได้ ขณะที่กลุ่มยาหลอกมีการสูญเสียมวลไร้ไขมัน (Chang et al., 2023)

ในการทดลองแบบไขว้กลุ่มระยะเวลา 12 สัปดาห์ ในกลุ่มนักกีฬาต่อสู้ระดับแนวหน้าที่ไม่ได้อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก HMB ช่วยเพิ่มความจุปอดและระบบไหลเวียนโลหิต (VO2max) ลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มกำลังสูงสุดและกำลังเฉลี่ยในการทดสอบ Wingate ซึ่งผลลัพธ์เหล่านี้ไม่พบในกลุ่มยาหลอก (Durkalec-Michalski et al., 2017)

การใช้ยากลุ่ม GLP-1 ยิ่งทำให้ประเด็นนี้มีความสำคัญมากขึ้น ผู้ที่ใช้ยา semaglutide (Wegovy, Ozempic) หรือ tirzepatide (Zepbound) มักมีน้ำหนักลดลงอย่างมาก แต่สัดส่วนที่ลดลงนั้นเป็นมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันถึงประมาณ 25–40% ในบางการทดลอง ปัจจุบัน HMB กำลังถูกศึกษาเพื่อใช้เป็นแนวทางในการรักษามวลกล้ามเนื้อควบคู่กับการใช้ยากลุ่ม GLP-1 และแบรนด์อาหารเสริมหลายรายได้เริ่มวางจำหน่ายผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ HMB สำหรับกลุ่มนี้โดยเฉพาะ

การศึกษาในนักพายเรือของ Fernández-Landa: จุดที่พบการเสริมฤทธิ์กัน

หลักฐานที่ชัดเจนที่สุดของการเสริมฤทธิ์กันจริง (synergy) ระหว่างครีเอทีนและ HMB ที่ไม่ใช่แค่การบวกผลลัพธ์เข้าด้วยกัน มาจากการทดลอง 10 สัปดาห์ ในนักกีฬาพายเรือชายระดับหัวกะทิ Fernández-Landa และคณะ ได้แบ่งนักกีฬาออกเป็นกลุ่มที่ได้รับครีเอทีนเดี่ยวๆ, HMB เดี่ยวๆ, ครีเอทีนร่วมกับ HMB หรือยาหลอก และวัดกำลังที่จุดเริ่มสะสมกรดแลกติกในเลือด (lactate threshold) ระดับต่างๆ ระหว่างการทดสอบการพายเรือที่เพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆ (Fernández-Landa et al., 2020)

กลุ่มที่ได้รับสารร่วมกันไม่ได้ให้ผลลัพธ์เพียงแค่ผลรวมของสารทั้งสองชนิด แต่ให้ผลลัพธ์ที่สูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด ที่ระดับแลกติก 4 mmol/L (ตัวบ่งชี้สำคัญของความทนทานของระบบแอโรบิก) กลุ่มที่ได้รับสารร่วมกันมีพัฒนาการดีขึ้นประมาณ 2,700% เมื่อเทียบกับยาหลอก ขณะที่ผลรวมของการเสริมสารเดี่ยวทั้งสองชนิดรวมกันอยู่ที่ประมาณ 1,700% และที่ระดับแลกติก 8 mmol/L (กำลังแอโรบิกความเข้มข้นสูง) ยังคงพบแนวโน้มเดียวกันคือ ดีขึ้นประมาณ 1,300% ในกลุ่มที่ใช้ร่วมกัน เทียบกับ 880% จากการคำนวณผลรวมของการใช้แยกกัน

กลุ่มตัวอย่างเหล่านี้คือนักกีฬาระดับแนวหน้า ไม่ใช่ผู้เริ่มฝึก การพบพัฒนาการที่วัดผลได้ในประชากรที่พัฒนาศักยภาพร่างกายจนเกือบถึงขีดสุดแล้ว ชี้ให้เห็นว่าการใช้สารทั้งสองร่วมกันมีกลไกการออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ส่งเสริมกันจริง ไม่ใช่เพียงผลจากการเริ่มฝึกซ้อม

ทำไมจึงควรทานครีเอทีนร่วมกับ HMB?

ครีเอทีนและ HMB ไม่ได้แย่งการทำงานกัน ครีเอทีนช่วยเพิ่มปริมาณฟอสโฟครีเอทีนสะสมเพื่อให้คุณออกแรงได้มากขึ้นในแต่ละเซ็ต ส่วน HMB ช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปริมาณการฝึกซ้อมสูง อยู่ในช่วงจำกัดพลังงาน หรือเมื่อร่างกายมีแนวโน้มสูญเสียกล้ามเนื้อจากอายุหรือการเจ็บป่วย สารตัวหนึ่งช่วยสนับสนุนด้านพลังงานในการออกแรง ส่วนอีกตัวช่วยปกป้องกล้ามเนื้อในกระบวนการฟื้นฟู

แถลงการณ์จุดยืนของ ISSN เกี่ยวกับ HMB ได้ระบุถึงเรื่องนี้ไว้โดยตรง โดยระบุว่าการทานครีเอทีนร่วมกับ HMB มี “การเสริมฤทธิ์กันในเชิงทฤษฎี” เนื่องจากสารประกอบทั้งสองชนิดมุ่งเป้าไปที่คนละด้านของวงจรการเปลี่ยนแปลงโปรตีนในกล้ามเนื้อ (muscle protein turnover) (Wilson et al., 2013)

ผลการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการใช้สารร่วมกัน

แม้ว่าข้อมูลการวิจัยของการใช้สารทั้งสองร่วมกันจะมีน้อยกว่าข้อมูลของสารแต่ละตัวเดี่ยวๆ แต่การทดลองที่มีอยู่ให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ

การทดลองแบบไขว้กลุ่ม CRESHARE ในปี 2026

งานวิจัยที่มีการควบคุมอย่างรัดกุมที่สุดมาจากมหาวิทยาลัย University of Burgos โดยให้อาสาสมัครวัยผู้ใหญ่ที่มีการออกกำลังกายสม่ำเสมออายุ 60 ปีขึ้นไป จำนวน 30 คน เข้าร่วมการทดลองแบบสุ่ม มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก และเป็นแบบไขว้กลุ่ม (crossover trial) สองระยะ ระยะละ 6 สัปดาห์ คั่นด้วยช่วงพักการให้สาร (washout) 3 สัปดาห์ ในระหว่างทั้งสองระยะ ผู้เข้าร่วมวิจัยได้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายภายใต้การดูแลสัปดาห์ละ 4 ครั้ง โดยระยะหนึ่งได้รับครีเอทีนโมโนไฮเดรตร่วมกับ HMB และอีกระยะหนึ่งได้รับยาหลอก

ผลการศึกษาพบว่า การเสริมสารทั้งสองร่วมกันช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำกิจกรรมต่างๆ — ซึ่งวัดจากความเร็วในการเดิน, การลุก-นั่งจากเก้าอี้ (sit-to-stand), การทดสอบ Timed Up and Go และการเดิน 400 เมตร — โดยไม่ขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อ (Ramos-Hernández et al., 2026) นอกจากนี้ ในการวิเคราะห์ข้อมูลเพิ่มเติมจากการทดลองเดียวกัน การเสริมครีเอทีนร่วมกับ HMB ยังช่วยเสริมสมรรถภาพการทำหน้าที่และตัวบ่งชี้สุขภาพเมแทบอลิซึม รวมถึงระดับไขมันในเลือดและการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด (Ramos-Hernández et al., 2026)

การวิเคราะห์ทุติยภูมิจากการทดลองเดียวกันยังได้ศึกษาตัวบ่งชี้ภาวะเครียดออกซิเดชัน และพบว่าการใช้สารร่วมกันช่วยรักษาสมดุลรีดอกซ์ของกลูตาไธโอน โดยป้องกันการเพิ่มขึ้นของ oxidized glutathione (GSSG) ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากการฝึกหนักในผู้สูงอายุ (Ramos-Hernández et al., 2026) ข้อมูลเหล่านี้เป็นผลเบื้องต้นจากกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก แต่สอดคล้องกับแนวคิดที่ว่าฤทธิ์ต้านการสลายตัวของ HMB นั้นครอบคลุมมากกว่าแค่เรื่องของโปรตีนในกล้ามเนื้อ

ข้อมูลการศึกษาก่อนหน้านี้

งานวิจัยในปี 2001 โดย Jówko และคณะ ได้ให้อาสาสมัครชายหนุ่ม 40 คน รับประทานครีเอทีน, HMB, ครีเอทีนร่วมกับ HMB หรือยาหลอก เป็นเวลา 3 สัปดาห์ ควบคู่ไปกับการฝึกแรงต้าน กลุ่มที่ได้รับสารร่วมกันมีมวลไร้ไขมันและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นมากที่สุด ซึ่งผู้วิจัยระบุว่าเป็นผลเสริมกัน (additive effects) (Jówko et al., 2001) การศึกษานี้มีขนาดเล็ก มีระยะเวลาสั้น และทำในผู้ชายที่ไม่เคยฝึกมาก่อน จึงเป็นหลักฐานขั้นต้นที่แสดงให้เห็นว่าสารทั้งสองชนิดไม่ได้รบกวนการทำงานซึ่งกันและกัน และอาจส่งเสริมผลลัพธ์ร่วมกันได้

ปริมาณและวิธีรับประทานครีเอทีนร่วมกับ HMB

การโหลดครีเอทีน (20 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์) จะช่วยให้ระดับในกล้ามเนื้อเต็มเร็วกว่า แต่ไม่จำเป็นต้องทำเสมอไป หากไม่โหลด ระดับการสะสมจะขึ้นถึงระดับเดียวกันในเวลาประมาณ 4 สัปดาห์ ที่ขนาด 3–5 กรัมต่อวัน สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ คู่มือปริมาณการทานครีเอทีน

สำหรับ HMB ขนาด 3 กรัมต่อวันเป็นปริมาณที่แถลงการณ์จุดยืนของ ISSN แนะนำ และเป็นขนาดที่ใช้ในการทดลองส่วนใหญ่ที่ให้ผลเชิงบวก การแบ่งทานระหว่างวันจะช่วยรักษาระดับสารในกระแสเลือดให้คงที่สม่ำเสมอ แม้บางท่านจะเลือกทานทั้ง 3 กรัมก่อนออกกำลังกาย แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการทานเฉพาะช่วงก่อนออกกำลังกายนั้นยังมีอยู่อย่างจำกัด

ใครคือผู้ที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทานครีเอทีนร่วมกับ HMB

งานวิจัยชี้ให้เห็นประชากร 3 กลุ่มที่การใช้สารร่วมกันจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมที่ครีเอทีนเพียงอย่างเดียวอาจให้ได้ไม่เต็มที่:

ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามวัยเกิดจากทั้งการสังเคราะห์โปรตีนที่ลดลงและการสลายตัวที่เพิ่มขึ้น ครีเอทีนช่วยเสริมประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม ส่วน HMB มุ่งเป้าไปที่การลดการสลายตัวโดยตรง การทดลอง CRESHARE ในปี 2026 แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงในการทำกิจกรรมต่างๆ เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุที่ยังกระฉับกระเฉง และการวิเคราะห์อภิมานแบบ three-level meta-analysis ในเดือนสิงหาคม 2026 ยืนยันว่า ครีเอทีนร่วมกับการฝึกแรงต้านช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่อายุมากกว่า 60 ปี ได้เหนือกว่าการฝึกซ้อมเพียงอย่างเดียว (Yao et al., 2026) หากคุณอยู่ในกลุ่มนี้และออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอยู่แล้ว การเสริมสารทั้งสองร่วมกันถือเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล

ผู้ที่อยู่ในช่วงจำกัดพลังงาน (Calorie Deficit) การตัดแคลอรีจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและเร่งการสลายกล้ามเนื้อ ฤทธิ์ต้านการสลายตัวของ HMB จะเห็นผลชัดเจนขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดทางเมแทบอลิซึม หากคุณกำลังควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันควบคู่กับการยกน้ำหนัก การทานครีเอทีนร่วมกับ HMB อาจช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่คุณสร้างไว้ได้ดียิ่งขึ้น

ผู้ที่มีปริมาณการฝึกซ้อมสูง (High Training Volume) นักกีฬาที่ฝึกซ้อมวันละ 2 ครั้ง หรือฝึกหนักต่อเนื่องโดยมีเวลาพักฟื้นระหว่างเซสชันน้อย จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อมากกว่าโปรแกรมออกกำลังกายมาตรฐานสัปดาห์ละ 3 วัน บทบาทของ HMB ในฐานะสารต้านการสลายตัวจึงมีประโยชน์ในทางทฤษฎีมากที่สุดเมื่ออัตราการสลายตัวของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับสูง

กลุ่มที่ไม่จำเป็นต้องเสริม HMB: หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี รับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ ยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 วัน และไม่ได้จำกัดพลังงานอย่างเข้มงวด การใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเพียงอย่างเดียวก็ครอบคลุมเป้าหมายส่วนใหญ่แล้ว ประโยชน์ส่วนเพิ่มของ HMB ในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่ได้รับโภชนาการอย่างเพียงพอนั้นมีอยู่น้อยจนอาจไม่คุ้มค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

กลไกการทำงานของครีเอทีนและ HMB: ตารางเปรียบเทียบ

ตารางนี้แสดงให้เห็นว่า สารประกอบทั้งสองไม่ได้ทำงานซ้ำซ้อนกัน ครีเอทีนไม่ได้ช่วยชะลอการสลายกล้ามเนื้อ และ HMB ไม่ได้ช่วยเติมระดับฟอสโฟครีเอทีน การรับประทานร่วมกันจึงช่วยดูแลทั้งสองด้านของสมดุลโปรตีนในกล้ามเนื้อ — ทั้งการสร้างและการปกป้อง — ผ่านกลไกที่แยกจากกัน นี่คือเหตุผลที่ ISSN ระบุว่าการใช้ร่วมกันมี “การเสริมฤทธิ์กันในเชิงทฤษฎี” และเป็นเหตุผลที่ข้อมูลของ Fernández-Landa แสดงผลลัพธ์ที่เหนือกว่าการบวกกันตามปกติ

HMB vs. ลิวซีน vs. BCAA: คลายข้อสงสัยความแตกต่าง

หลายคนมักสงสัยว่า HMB เป็นเพียงลิวซีนราคาแพงหรือไม่ หรือการทาน BCAA นั้นครอบคลุมผลลัพธ์ของ HMB อยู่แล้วหรือไม่ คำตอบคือไม่ และการทำความเข้าใจเรื่องนี้จำเป็นต้องดูที่วิถีเมแทบอลิซึมของลิวซีน

เมื่อคุณรับประทานโปรตีน ลิวซีนจะเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนผ่านวิถี mTOR ซึ่งเป็นหน้าที่หลักของลิวซีน — นั่นคือทำหน้าที่เป็น “สวิตช์เปิด” สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ลิวซีนจากอาหารประมาณ 5% จะถูกเปลี่ยนเป็น HMB ผ่านวิถีอื่น ซึ่งหน้าที่หลักของ HMB จะอยู่ตรงข้ามกัน นั่นคือช่วยชะลอการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อโดยการยับยั้งระบบ ubiquitin-proteasome

BCAA คือการรวมกันของลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งให้ผลในการกระตุ้น mTOR จากลิวซีน ร่วมกับกรดอะมิโนอีกสองชนิดที่ช่วยในการสร้างพลังงานระหว่างออกกำลังกาย แต่ BCAA ไม่ได้ให้ปริมาณ HMB ที่มากพอ เนื่องจากอัตราการเปลี่ยนสภาพต่ำมาก การทาน BCAA 10 กรัม (ขนาดปกติทั่วไป) จะให้ลิวซีนประมาณ 5 กรัม ซึ่งเปลี่ยนเป็น HMB ได้เพียงราว 0.25 กรัมเท่านั้น ขณะที่ปริมาณที่ใช้เพื่อให้ได้ผลในการศึกษาคือ 3 กรัม

หากคุณได้รับโปรตีนในปริมาณ 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้นอยู่แล้ว การเสริมลิวซีนและ BCAA เพิ่มเติมจะให้ผลลัพธ์ที่ลดลง เนื่องจากร่างกายได้รับการกระตุ้น mTOR จากมื้ออาหารอย่างเพียงพอแล้ว แต่ HMB ทำงานผ่านคนละกลไก ประโยชน์ของมันจึงยังคงอยู่แม้ในกลุ่มที่ทานโปรตีนสูง — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะแคแทบอลิกหรือสลายกล้ามเนื้อ (ช่วงลดน้ำหนัก, ผู้สูงอายุ, การฝึกหนักเกินไป) ซึ่งอัตราการสลายโปรตีนจะสูงขึ้นไม่ว่าคุณจะทานโปรตีนมากเท่าใดก็ตาม

ลำดับการเปลี่ยนแปลงที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อเริ่มใช้ครีเอทีนร่วมกับ HMB

คู่มือระยะเวลาการออกฤทธิ์ของครีเอทีน ของเราได้อธิบายรายละเอียดของฝั่งครีเอทีนไว้แบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์ แนะนำให้ทดลองใช้การทานร่วมกันนี้อย่างน้อย 8 สัปดาห์ก่อนประเมินผล ควรติดตามผลด้วยสิ่งที่วัดได้เป็นตัวเลข — เช่น การชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันทุกเช้า, บันทึกน้ำหนักที่ยกได้ในท่าหลักๆ, หรือการวัดรอบเอว — เพื่อประเมินผลจากข้อมูลจริงแทนความรู้สึก

Transparent Labs Creatine HMB: การตรวจสอบฉลากโภชนาการ

Transparent Labs Creatine HMB เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการค้นหามากที่สุด โดยในแต่ละหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย ครีเอทีนโมโนไฮเดรต (Creapure) 5 กรัม, HMB (ในรูป calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) 2 กรัม และ BioPerine (สารสกัดจากพริกไทยดำ) 5 มก.

ปริมาณของครีเอทีนตรงตามงานวิจัย ส่วนปริมาณ HMB อยู่ที่ 2 กรัม ซึ่งคิดเป็นสองในสามของขนาดมาตรฐาน 3 กรัมที่ใช้ในการทดลองส่วนใหญ่ ยังไม่มีข้อสรุปชัดเจนว่า 2 กรัมเพียงพอที่จะให้ผลลัพธ์เต็มที่หรือไม่ แม้บางการศึกษาใช้ 2 กรัมแล้วพบผลลัพธ์ แต่แถลงการณ์ของ ISSN ยึดขนาด 3 กรัมเป็นหลัก หากต้องการปริมาณตามงานวิจัยอย่างครบถ้วน สามารถเสริม HMB เดี่ยวชนิดแคปซูลขนาด 1 กรัมเพิ่มเติมได้ หรือรับประทานที่ขนาด 2 กรัมตามที่ระบุในผลิตภัณฑ์ซึ่งยังถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ให้ประโยชน์ได้

BioPerine เป็นสารสกัดจากพริกไทยดำที่นิยมใส่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม แม้จะมีข้อมูลว่าช่วยเพิ่มชีวปริมาณออกฤทธิ์ (bioavailability) ของสารอาหารบางชนิด แต่ยังไม่มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์เพื่อทดสอบผลต่อการดูดซึมครีเอทีนหรือ HMB โดยเฉพาะ

ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการรับรองมาตรฐาน NSF Certified for Sport ซึ่งแสดงว่าผ่านการตรวจหาสารต้องห้ามในทุกรุ่นการผลิต จึงเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องเข้ารับการตรวจสารต้องห้าม และทางแบรนด์ได้เผยแพร่ใบรับรองผลการวิเคราะห์ (certificate of analysis) บนเว็บไซต์อย่างโปร่งใส สามารถดูข้อมูลเปรียบเทียบกับแบรนด์อื่นๆ ได้ที่ รีวิวแบรนด์ครีเอทีนที่เป็นกลาง ของเรา

เปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ครีเอทีนและ HMB

จุดเด่นของผลิตภัณฑ์เรา: YourHealthier Creatine Hydration Powder ให้ครีเอทีนโมโนไฮเดรต 5 กรัมต่อช้อน พร้อมเกลือแร่เพื่อช่วยเรื่องสมดุลน้ำในร่างกาย ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีส่วนผสมของ HMB หากต้องการทานร่วมกัน สามารถซื้อ HMB แยกต่างหากมารับประทานเสริมได้ แต่หากคุณไม่จำเป็นต้องใช้ HMB — เช่น มีอายุต่ำกว่า 40 ปี ได้รับสารอาหารครบถ้วน และฝึกซ้อมในระดับปานกลาง — ผลิตภัณฑ์ครีเอทีนของเราก็ครอบคลุมปริมาณที่เหมาะสมตามงานวิจัยอย่างเพียงพอแล้ว

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีข้อมูลความปลอดภัยยาวนานและละเอียดที่สุด แถลงการณ์จุดยืนปี 2017 ของ ISSN ได้ทบทวนการศึกษาหลายร้อยชิ้นและไม่พบหลักฐานของอันตรายในผู้ที่มีสุขภาพดีเมื่อใช้ในปริมาณที่แนะนำ รวมถึงไม่มีผลเสียต่อการทำงานของไตหรือตับ (Kreider et al., 2017) สามารถอ่านข้อมูลเชิงลึกได้ที่บทความ ครีเอทีนกับความปลอดภัยต่อไต และ ครีเอทีนกับความปลอดภัยต่อตับ

HMB มีประวัติด้านความปลอดภัยที่ดีเช่นกัน ในแถลงการณ์ของ ISSN ไม่พบรายงานผลข้างเคียงไม่พึงประสงค์ที่ขนาด 3 กรัมต่อวันในทุกกลุ่มประชากรที่มีการศึกษา รวมถึงผู้สูงอายุ (Wilson et al., 2013) งานวิจัยด้านความปลอดภัยในปี 2000 ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวพบว่า ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของเอนไซม์ตับ ไขมันในเลือด การทำงานของไต หรือค่าทางโลหิตวิทยาใดๆ หลังจากได้รับ HMB ขนาด 3 กรัม หรือ 6 กรัมต่อวัน ติดต่อกันนาน 9 สัปดาห์ (Nissen et al., 2000)

ผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยที่สุดของการใช้ร่วมกันมักมาจากฝั่งครีเอทีน ได้แก่ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากการกักเก็บน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อ อาการมวนท้องเป็นบางครั้งหากทานในปริมาณมากในครั้งเดียว และระดับสารครีอะตินีน (creatinine) ในเลือดที่อาจสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้ผลตรวจการทำงานของไตดูผิดปกติได้โดยไม่ได้สะท้อนถึงความเสียหายของเนื้อเยื่อไตจริง สามารถดูรายละเอียดได้ที่คู่มือ ผลข้างเคียงของครีเอทีน ของเรา

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับครีเอทีนและ HMB

สามารถรับประทานครีเอทีนพร้อมกับ HMB ในเวลาเดียวกันได้ไหม?

HMB สามารถใช้แทน BCAA ได้หรือไม่?

Creatine HMB เป็นเพียงแค่ครีเอทีนที่ใช้การตลาดเข้ามาเสริมหรือไม่?

ต้องใช้เวลานานเท่าใด HMB จึงจะเริ่มเห็นผล?

ผู้หญิงควรรับประทานครีเอทีนร่วมกับ HMB หรือไม่?

สามารถรับประทาน Creatine HMB ในช่วงลดไขมัน (Cutting) ได้หรือไม่?

เอกสารอ้างอิง

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013. PMID: 23286834

Li N, Chen S, He Y, et al. Effects of oral supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40248035

Gu WT, Zhao XW, Ren Q, et al. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025. PMID: 39999663

Bideshki MV, Farsani GM, Ashtary-Larky D, et al. Ergogenic benefits of β-hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation on body composition and muscle strength: an umbrella review of meta-analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025. PMID: 39797501

Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, et al. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sports Sci. 2018. PMID: 29249685

Ramos-Hernández R, Miguel-Ortega A, Martínez-Ferrán M, et al. Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults: a randomized crossover trial. GeroScience. 2026. PMID: 41073834

Ramos-Hernández R, Busto N, Miguel-Ortega A, et al. Combined creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation with integral conditioning exercise enhances functional performance and metabolic health in physically active older adults. Aging Clin Exp Res. 2026. PMID: 41511610

Ramos-Hernández R, et al. Creatine plus β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation is associated with preserved glutathione redox-balance in older adults. Biogerontology. 2026. PMID: 41712056

Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001. PMID: 11448573

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000. PMID: 10917905

Fuller JC, Baier S, Flakoll P, et al. Vitamin D status affects strength gains in older adults supplemented with a combination of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2011. PMID: 21807930

Rathmacher JA, Pitchford LM, Khoo P, et al. Long-term effects of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate and vitamin D3 supplementation on muscular function in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020. PMID: 32857128

Park BS, Henning PC, Grant SC, et al. HMB attenuates muscle loss during sustained energy deficit induced by calorie restriction and endurance exercise. Metabolism. 2013. PMID: 23876188

Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The effect of a 12-week β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28708126

Chang CK, Kao SY, Chen YW, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation preserves fat-free mass in collegiate boxers during acute body mass loss. Chin J Physiol. 2023. PMID: 38149561

Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, et al. Effect of ten weeks of creatine monohydrate plus HMB supplementation on athletic performance tests in elite male endurance athletes. Nutrients. 2020. PMID: 31936727

García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V, et al. The role of HMB supplementation in enhancing the effects of resistance training in older adults: a systematic review and meta-analysis on muscle quality, body composition, and physical function. Nutrients. 2025. PMID: 41305674

Bideshki MV, Sadeghi B, Behzadi M, et al. β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40612317

Yao L, Yang D, Gao J. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis. Front Nutr. 2026. PMID: 42712402

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ โดยเฉพาะหากคุณมีโรคไต กำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ กำลังตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร YourHealthier มีการจำหน่ายผลิตภัณฑ์ครีเอทีนตามที่ระบุไว้ข้างต้น หน้านี้ไม่มีลิงก์พันธมิตร (affiliate links) และเราไม่ได้รับผลิตภัณฑ์ฟรีจากแบรนด์ใดๆ ที่กล่าวถึง ข้อมูลงานวิจัยได้รับการตรวจสอบความถูกต้อง ณ วันที่ 27 กันยายน 2026