คู่มืออาหารเสริม PQQ: การฟื้นฟูไมโตคอนเดรีย ประโยชน์ต่อสมอง และหลักฐานทางคลินิก (2026)

PQQ คืออะไร?

Pyrroloquinoline quinone (PQQ) คือสารควิโนนที่มีคุณสมบัติรีดอกซ์ ซึ่งถูกค้นพบครั้งแรกในฐานะโคแฟกเตอร์ของเอนไซม์แบคทีเรีย PQQ ไม่ได้จัดอยู่ในกลุ่มวิตามิน แต่ในสัตว์ทดลองพบว่ามีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของทารกแรกเกิดและประสิทธิภาพระบบสืบพันธุ์ รวมถึงบทบาทในการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ที่ดึงดูดความสนใจด้านสุขภาพในมนุษย์ (Rucker et al., 2009)

PQQ ถูกค้นพบครั้งแรกในปี 1979 ในฐานะโคแฟกเตอร์ของเอนไซม์ดีไฮโดรจีเนสในแบคทีเรีย แม้ว่าบทบาทในชีววิทยาของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมจะใช้เวลานานกว่าจะได้รับการยืนยัน แต่งานวิจัยตลอดสองทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า PQQ กระตุ้นวิถีการส่งสัญญาณที่สำคัญซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของไมโตคอนเดรีย การต้านอนุมูลอิสระ และการปกป้องเซลล์ประสาท

ในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระ PQQ สามารถรับและปล่อยอิเล็กตรอน (กระบวนการรีดักชันและออกซิเดชัน) ซ้ำๆ ได้ จึงทำให้งานทบทวนวรรณกรรมอธิบายว่า PQQ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติรีดอกซ์สูง พร้อมความสามารถในการดูแลไมโตคอนเดรียและปกป้องระบบประสาท (Xie et al., 2025)

PQQ พบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร เช่น นัตโตะ ชาเขียว พาร์สลีย์ กีวี และพริกหยวก ทว่าปริมาณที่ได้จากอาหารเหล่านี้น้อยมากเมื่อเทียบกับขนาดที่ใช้ในอาหารเสริม โดยบทความทบทวนวรรณกรรมปี 2024 ใช้ขนาด 20 มก./วัน เป็นปริมาณอ้างอิงสำหรับการเสริมอาหาร (Ikemoto et al., 2024)

PQQ ส่งเสริมการทำงานของไมโตคอนเดรียอย่างไร

ในการศึกษาในเซลล์ PQQ เพิ่มการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่โดยการกระตุ้น transcription factor CREB และ coactivator PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010) ส่วนในหนูอายุน้อย การขาด PQQ ส่งผลให้ปริมาณและการทำงานของไมโตคอนเดรียเปลี่ยนแปลงไป (Stites et al., 2006) ข้อค้นพบเหล่านี้เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ PQQ ได้รับความสนใจเรื่องพลังงานและสุขภาพสมอง แต่ข้อมูลด้านไมโตคอนเดรียในมนุษย์ยังมีจำกัด

ไมโตคอนเดรียคือออร์แกเนลล์ที่ทำหน้าที่สร้างพลังงานในทุกเซลล์ เมื่อเราอายุมากขึ้น จำนวนไมโตคอนเดรียจะลดลง ไมโตคอนเดรียเดิมจะสะสมความเสียหาย และการผลิตพลังงานจะมีประสิทธิภาพลดลง การเสื่อมถอยของไมโตคอนเดรียนี้เชื่อมโยงกับเกือบทุกมิติของความชราภาพทางชีวภาพ ตั้งแต่ภาวะสมองเสื่อมถอย ภาวะหัวใจล้มเหลว ไปจนถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

PQQ ออกฤทธิ์ต่อ PGC-1α ซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ ในระดับเซลล์ PQQ ช่วยเพิ่มการแสดงออกของ PGC-1α ผ่าน phosphorylation ของ CREB และกระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ (Chowanadisai et al., 2010)

PQQ ยังมีความสำคัญในระดับสิ่งมีชีวิตทั้งตัว โดยหนูอายุน้อยที่ได้รับอาหารขาด PQQ มีปริมาณและการทำงานของไมโตคอนเดรียผิดปกติ (Stites et al., 2006) และในหนูอายุ 20 เดือน PQQ ช่วยพัฒนาความจำเชิงพื้นที่ขณะทำงานและการจดจำ ซึ่งผลลัพธ์นี้เชื่อมโยงกับการสร้างพลังงานชีวภาพของไมโตคอนเดรียและวิถีที่สัมพันธ์กับ SIRT1-UCP2 (Yan et al., 2026)

นอกจากนี้ PQQ ยังกระตุ้นวิถีการตอบสนองต้านอนุมูลอิสระ Nrf2 ซึ่งช่วยเพิ่มระดับเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย (SOD, catalase, glutathione peroxidase) และยับยั้งการอักเสบที่ขับเคลื่อนโดย NF-κB การทำงานแบบคู่ขนานนี้ ทั้งการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่และการเสริมภูมิคุ้มกันต้านอนุมูลอิสระ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสมองที่กำลังมีอายุมากขึ้น (Xie et al., 2025)

หลักฐานทางคลินิก: การทำงานของระบบประสาทและการรู้คิด

การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม (RCT) 3 งานชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อการรู้คิด โดยในผู้สูงอายุสุขภาพดี 41 คน การรับประทาน 20 มก./วัน เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยชะลอการลดลงของคะแนนการทดสอบ Stroop test ซึ่งเป็นการวัดสมาธิ (Itoh et al., 2016) ในผู้ใหญ่สุขภาพดี 64 คน อายุ 40 ถึง 79 ปี การทาน PQQ 12 สัปดาห์ช่วยพัฒนาความจำ สมาธิ เวลาตอบสนอง และความยืดหยุ่นทางความคิด (Shiojima et al., 2022) และในผู้สูงอายุที่มีภาวะรู้คิดบกพร่องเล็กน้อย การใช้สารผสมไฮโดรเจนและ PQQ นาน 6 สัปดาห์ ช่วยพัฒนาการรับรู้เวลาและสถานที่ (Baltic et al., 2024)

ผู้สูงอายุสุขภาพดี ผู้สูงอายุสุขภาพดี 41 คน รับประทาน PQQ disodium salt ขนาด 20 มก./วัน หรือยาหลอก เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่าการเปลี่ยนแปลงของ Stroop interference น้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มที่ได้รับ PQQ และการตรวจประเมินเบื้องต้นด้วยอินฟราเรดระยะใกล้ชี้ว่ามีการไหลเวียนของเลือดในสมองส่วน prefrontal cortex มากขึ้น (Itoh et al., 2016)

วัยกลางคนและผู้สูงอายุ ผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นสุขภาพดี 64 คน อายุ 40 ถึง 79 ปี รับประทาน PQQ disodium salt หรือยาหลอก เป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ได้รับ PQQ มีคะแนนดีขึ้นในด้านความจำโดยรวม ความจำทางภาษา เวลาตอบสนอง สมาธิขั้นสูง ความยืดหยุ่นทางความคิด หน้าที่การบริหารจัดการของสมอง (executive function) และความเร็วในการเคลื่อนไหว รวมถึงคะแนนแบบคัดกรอง MMSE-J โดยไม่พบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ (Shiojima et al., 2022) นอกจากนี้ อีกงานวิจัยหนึ่งที่สรุปไว้ในการทบทวนวรรณกรรมปี 2024 พบว่าความยืดหยุ่นทางความคิดและความเร็วในการประมวลผลดีขึ้นภายใน 8 สัปดาห์ในผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 40 ปี (Ikemoto et al., 2024)

ภาวะรู้คิดบกพร่องเล็กน้อย ผู้สูงอายุ 34 คนที่มีภาวะรู้คิดบกพร่องเล็กน้อย (mild cognitive impairment) รับประทานสารผสมไดไฮโดรเจนร่วมกับ PQQ หรือยาหลอก เป็นเวลา 6 สัปดาห์ สารผสมดังกล่าวช่วยพัฒนาการรับรู้เวลาและสถานที่ รวมถึงตัวบ่งชี้การเผาผลาญในสมอง แม้ผู้วิจัยจะระบุว่ากลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กทำให้การแปลผลยังมีข้อจำกัด (Baltic et al., 2024)

ข้อควรระวังสำคัญคือ งานวิจัยของ Baltic ใช้ PQQ ร่วมกับโมเลกุลไฮโดรเจน จึงไม่สามารถแยกผลเดี่ยวของ PQQ ออกมาได้อย่างชัดเจน อย่างไรก็ดี ผลลัพธ์ที่ได้สอดคล้องกับการทดลองก่อนหน้าที่ใช้ PQQ เพียงอย่างเดียว และสอดรับกับกลไกการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ที่คาดว่าจะช่วยเสริมการเผาผลาญพลังงานและปริมาณออกซิเจนในสมอง

PQQ และคุณภาพการนอนหลับ

ข้อมูลด้านการนอนหลับมาจากการทดลองแบบ open-label ซึ่งบทความทบทวนวรรณกรรมปี 2024 สรุปว่าแสดงให้เห็นการนอนหลับและอารมณ์ที่ดีขึ้นเมื่อได้รับ PQQ (Ikemoto et al., 2024) ทว่าการไม่มีกลุ่มควบคุมที่ใช้ยาหลอกทำให้ผลลัพธ์นี้ยังเป็นเพียงข้อมูลขั้นต้น

การศึกษาแบบ open-label ไม่สามารถแยกผลของอาหารเสริมออกจากความคาดหวังของผู้เข้าร่วมวิจัยได้ ดังนั้นข้อค้นพบเรื่องการนอนหลับจึงยังต้องรอการทดสอบที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก แม้ว่าคำอธิบายผ่านกลไกไมโตคอนเดรียจะมีความเป็นไปได้ เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญพลังงานในสมองมีผลต่อการควบคุมวงจรการหลับตื่น แต่ความเชื่อมโยงนี้ยังอยู่ในขั้นสมมติฐาน

ความผิดปกติของไมโตคอนเดรียในสมองได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับตามวัย การที่ PQQ สนับสนุนการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ในเนื้อเยื่อประสาท อาจเข้าไปจัดการที่ต้นตอของปัญหาการนอนหลับ ไม่ใช่เพียงการออกฤทธิ์กดประสาทเพื่อบรรเทาอาการ ซึ่งเป็นแนวทางที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากอาหารเสริมช่วยนอนหลับทั่วไป

PQQ + CoQ10: ประสิทธิภาพเสริมฤทธิ์กัน

บทความทบทวนวรรณกรรมปี 2024 ระบุถึงการศึกษาในญี่ปุ่นว่าการเสริม CoQ10 ร่วมกับ PQQ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านการรู้คิดมากขึ้น (Ikemoto et al., 2024) แต่ข้อมูลในสัตว์ทดลองกลับไม่สนับสนุนชัดเจนนัก โดยในหนูทดลอง PQQ ช่วยพัฒนาการเรียนรู้ได้ดีกว่า CoQ10 แต่การใช้ร่วมกันไม่ได้ให้ผลดีไปกว่าการใช้ PQQ เพียงอย่างเดียว (Ohwada et al., 2008) การรับประทานร่วมกันถือเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์แน่ชัดว่าเป็นการเสริมฤทธิ์กัน

เหตุผลสนับสนุนคือสารทั้งสองออกฤทธิ์ต่อคนละส่วนของการทำงานของไมโตคอนเดรีย โดย PQQ ส่งสัญญาณกระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ (Chowanadisai et al., 2010) ในขณะที่ CoQ10 ทำหน้าที่ขนส่งอิเล็กตรอนในลูกโซ่การหายใจระดับเซลล์ของไมโตคอนเดรียที่มีอยู่เดิม ในทางทฤษฎีสารทั้งสองจึงทำงานเสริมกัน ทว่าผลการเสริมฤทธิ์ที่เหนือกว่ายังไม่ได้รับการตีพิมพ์ในการทดลองในมนุษย์ที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก

ข้ออ้างเรื่องการเสริมฤทธิ์ในมนุษย์อิงจากการศึกษาในญี่ปุ่นที่สรุปไว้ในการทบทวนวรรณกรรมปี 2024 (Ikemoto et al., 2024) ขณะที่งานวิจัยในหนูทดลองพบว่าการใช้ร่วมกันไม่ได้ช่วยพัฒนาการเรียนรู้ได้มากกว่าการใช้ PQQ เพียงเดี่ยวๆ (Ohwada et al., 2008)

ขนาดรับประทาน PQQ และวิธีใช้

ขนาดที่มีการศึกษามากที่สุดคือ 20 มก./วัน ในรูป PQQ disodium salt ซึ่งใช้ในการทดลองด้านการรู้คิด 12 สัปดาห์ในผู้สูงอายุ (Itoh et al., 2016) งานทบทวนวรรณกรรมปี 2024 รายงานว่าขนาด 100 มก./วัน นาน 24 สัปดาห์ มีความปลอดภัยและร่างกายทนต่อสารได้ดีในการศึกษาในมนุษย์ (Ikemoto et al., 2024) โดยแนะนำให้รับประทานพร้อมมื้ออาหารเป็นเกณฑ์มาตรฐาน

20 มก./วัน: ขนาดยาที่ใช้ในการทดลองของ Itoh และเป็นขนาดอ้างอิงในงานวิจัยของญี่ปุ่น (Ikemoto et al., 2024) การรับประทานในช่วงเช้าหรือกลางวันถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม

10 มก./วัน: ขนาดที่พบได้ทั่วไปบนฉลากสินค้าและเป็นจุดเริ่มต้นที่เหมาะสม แม้ว่าข้อมูลการทดลองส่วนใหญ่จะใช้ขนาด 20 มก.

สูตรรับประทานร่วมกัน: PQQ 20 มก. ร่วมกับ CoQ10 100 ถึง 300 มก. พร้อมมื้ออาหาร งานวิจัยในญี่ปุ่นชี้ว่าอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติม (Ikemoto et al., 2024) แต่ข้อมูลในหนูทดลองไม่พบการเสริมฤทธิ์ที่ชัดเจน (Ohwada et al., 2008)

บทความทบทวนวรรณกรรมปี 2024 รายงานการศึกษาในมนุษย์ที่ให้ขนาด 100 มก./วัน นาน 24 สัปดาห์ พบว่าไม่ก่อให้เกิดปัญหาด้านความปลอดภัย (Ikemoto et al., 2024) และการทดลองด้านการรู้คิด 12 สัปดาห์ในผู้ใหญ่อายุ 40 ถึง 79 ปี ไม่พบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ใดๆ (Shiojima et al., 2022)

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

PQQ มีความปลอดภัยและร่างกายทนต่อสารได้ดีในการทดลองต่างๆ โดยไม่พบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ตลอด 12 สัปดาห์ในการทดลองของ Shiojima (Shiojima et al., 2022) และการทบทวนวรรณกรรมปี 2024 รายงานการยอมรับยาที่ดีในขนาด 100 มก./วัน นาน 24 สัปดาห์ (Ikemoto et al., 2024) ทั้งนี้ ปฏิกิริยาระหว่างยากับสารนี้ยังไม่มีการศึกษาที่ชัดเจน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ไม่พบรูปแบบผลข้างเคียงที่สม่ำเสมอในขนาดการใช้ที่ศึกษา (Shiojima et al., 2022) เช่นเดียวกับอาหารเสริมใหม่ทุกชนิด หากสังเกตเห็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องควรหยุดใช้

PQQ และการอักเสบ: กลไกคู่ขนาน Nrf2-NF-κB

PQQ กระตุ้นวิถีต้านอนุมูลอิสระ Nrf2 ไปพร้อมๆ กับการยับยั้งการส่งสัญญาณการอักเสบของ NF-κB ซึ่งเป็นกลไกคู่ขนานที่ช่วยปรับสมดุลการต้านการอักเสบและการต้านอนุมูลอิสระ ผลลัพธ์สองทิศทางนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อภาวะการอักเสบของระบบประสาทตามวัย (neuroinflammation) ซึ่งเป็นตัวการเร่งให้สมองเสื่อมถอยผ่านการอักเสบเรื้อรังระดับต่ำในสมอง (inflammaging)

การอักเสบเรื้อรังระดับต่ำหรือ “inflammaging” ได้รับการยอมรับในปัจจุบันว่าเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญของโรคที่มาพร้อมกับวัย ในสมอง เซลล์ไมโครเกลียที่ถูกกระตุ้นจะหลั่งไซโตไคน์ที่ก่อการอักเสบ (TNF-α, IL-6, IL-1β) ซึ่งทำลายเซลล์ประสาท ขัดขวางความยืดหยุ่นในการสร้างและเชื่อมต่อจุดประสานประสาท (synaptic plasticity) และรบกวนการส่งสัญญาณของสารสื่อประสาท สภาวะการอักเสบในระบบประสาทนี้จะเร่งให้การรู้คิดเสื่อมลง ลดการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมของระบบประสาท

PQQ จัดการกับการอักเสบของระบบประสาทผ่านสองวิถีที่เสริมกัน ประการแรก คือการกระตุ้น Nrf2 (nuclear factor erythroid 2-related factor 2) ซึ่งจะเคลื่อนตัวเข้าสู่นิวเคลียสและเพิ่มการแสดงออกของยีนที่ทำหน้าที่ปกป้องเซลล์หลายชนิด รวมถึง heme oxygenase-1 (HO-1), NAD(P)H quinone oxidoreductase 1 (NQO1), superoxide dismutase (SOD), catalase และ glutathione peroxidase ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกายที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยลดอนุมูลอิสระที่เป็นตัวกระตุ้นและส่งเสริมกระบวนการอักเสบ

ประการที่สอง PQQ ยับยั้ง NF-κB ซึ่งเป็น transcription factor หลักที่ควบคุมการแสดงออกของยีนเกี่ยวกับการอักเสบ เมื่อ NF-κB ถูกยับยั้ง การผลิตไซโตไคน์ที่กระตุ้นการอักเสบ คีโมไคน์ และ adhesion molecules จะลดลง การยับยั้งนี้เกิดขึ้นที่ระดับ IκBα phosphorylation ซึ่งป้องกันไม่ให้ NF-κB เคลื่อนตัวเข้าสู่นิวเคลียสเพื่อเริ่มการถอดรหัสยีนอักเสบ

ข้อมูลในมนุษย์ยังมีจำกัดแต่เป็นไปในทิศทางเดียวกัน ในการศึกษาขนาดเล็ก PQQ ช่วยลดระดับ C-reactive protein และ IL-6 ในพลาสมา ลดปริมาณสาร methylated amines ในปัสสาวะ เช่น trimethylamine N-oxide และปรับเปลี่ยนสารเมแทบอไลต์ในปัสสาวะในลักษณะที่สอดคล้องกับการทำงานของไมโตคอนเดรียที่ดีขึ้น ผู้วิจัยระบุว่าข้อมูลนี้เป็นหนึ่งในหลักฐานแรกๆ ที่เชื่อมโยงผลการทดลองในสัตว์ของ PQQ เข้าสู่มนุษย์ (Harris et al., 2013)

บทความทบทวนวรรณกรรมปี 2025 โดย Xie et al. วางตำแหน่งให้ PQQ เป็นสารที่มีศักยภาพในการปกป้องระบบประสาทสำหรับโรคความเสื่อมของระบบประสาท โดยอาศัยกลไกคู่ขนานต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระนี้ ผู้วิจัยระบุว่าความสามารถของ PQQ ในการเพิ่มการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ (ผ่าน PGC-1α) ลดภาวะเครียดออกซิเดชัน (ผ่าน Nrf2) และระงับการอักเสบในระบบประสาท (ผ่าน NF-κB) ไปพร้อมๆ กัน ทำให้ PQQ เป็นสารที่มีเป้าหมายการออกฤทธิ์หลากหลายเพื่อสุขภาพสมอง โดยเข้าไปจัดการกับ 3 ใน 4 สัญญาณหลักของความเสื่อมของระบบประสาทได้ในโมเลกุลเดียว

แหล่งอาหารของ PQQ และปริมาณที่ได้รับจากอาหาร

PQQ พบในปริมาณเพียงเล็กน้อยในอาหารหลายชนิด เช่น นัตโตะ ชาเขียว พาร์สลีย์ กีวี และพริกหยวก ปริมาณที่ได้รับจากอาหารทั่วไปนั้นต่ำกว่าขนาด 20 มก./วัน ที่ใช้ในการวิจัยอาหารเสริมอย่างมาก (Ikemoto et al., 2024) ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมจึงเป็นวิธีเดียวในทางปฏิบัติที่จะได้รับสารในขนาดตามที่มีการศึกษา

ต่างจากสเปอร์มิดีนที่การเลือกรับประทานอาหารอาจช่วยให้ได้รับปริมาณใกล้เคียงกับระดับที่ใช้ในการศึกษาทางคลินิก ความเข้มข้นของ PQQ ในอาหารวัดได้ในระดับนาโนกรัมต่อกรัม ซึ่งต่ำกว่าขนาดในอาหารเสริมถึงสามลำดับขั้น (1,000 เท่า) ความแตกต่างระหว่างปริมาณจากอาหารกับขนาดทางคลินิกจึงกว้างมาก:

อาหารเสริมในท้องตลาดใช้ PQQ disodium salt ที่ผลิตจากการหมักของแบคทีเรีย ซึ่งเป็นรูปแบบเดียวกับที่ใช้ในการทดลองหลักๆ ในมนุษย์ (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022)

ประเด็นที่ว่า PQQ จากอาหารจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญที่ระดับการบริโภคทั่วไป (0.1–1.0 มก./วัน) หรือไม่นั้นยังไม่ได้ข้อสรุป นักวิจัยบางท่านตั้งสมมติฐานว่าแม้จะได้รับ PQQ จากอาหารเพียงเล็กน้อยก็อาจมีส่วนช่วยดูแลไมโตคอนเดรียได้เมื่อได้รับต่อเนื่องหลายสิบปี และประชากรที่มีการบริโภคอาหารที่อุดมด้วย PQQ สูง (เช่น ชาวญี่ปุ่นที่ทานนัตโตะและชาเขียวเป็นประจำ) อาจได้รับประโยชน์สะสม อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีงานวิจัยใดประเมินผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ระดับ PQQ จากอาหารโดยเฉพาะ หลักฐานทางคลินิกรองรับเฉพาะผลลัพธ์ที่เกิดจากขนาดอาหารเสริม 10–20 มก./วัน เท่านั้น

เปรียบเทียบ PQQ vs. CoQ10 vs. NMN: การเลือกอาหารเสริมไมโตคอนเดรียที่เหมาะสม

PQQ, CoQ10 และ NMN ล้วนช่วยดูแลสุขภาพไมโตคอนเดรียแต่ผ่านกลไกที่ต่างกัน PQQ ทำหน้าที่สร้างไมโตคอนเดรียใหม่ (biogenesis) CoQ10 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพลูกโซ่การขนส่งอิเล็กตรอนในไมโตคอนเดรียเดิม (efficiency) ส่วน NMN ช่วยเพิ่มระดับ NAD+ เพื่อเป็นพลังงานให้กับเอนไซม์ในไมโตคอนเดรีย (fuel supply) สารทั้งสามทำงานเสริมกัน และการจับคู่ PQQ กับ CoQ10 มีหลักฐานการทดลองทางคลินิกรองรับว่าให้ผลลัพธ์ด้านการรู้คิดที่ดีกว่าการใช้สารตัวใดตัวหนึ่งเดี่ยวๆ

PQQ (pyrroloquinoline quinone) กลไกหลัก: สร้างไมโตคอนเดรียใหม่ผ่านทาง CREB และ PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010) เป็นสารเพียงตัวเดียวในสามชนิดนี้ที่ได้รับการศึกษาหลักๆ เพื่อเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรีย ขนาดรับประทาน: 20 มก./วัน ในการทดลอง เหมาะสำหรับ: ผู้ใหญ่ที่ต้องการดูแลการทำงานของสมองและการรู้คิด โดยมีข้อมูลการทดลองรองรับในระดับหนึ่งและมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

CoQ10 (ubiquinone/ubiquinol) กลไกหลัก: เป็นตัวขนส่งอิเล็กตรอนใน Complex III ของลูกโซ่การขนส่งอิเล็กตรอนในไมโตคอนเดรีย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้าง ATP ภายในไมโตคอนเดรียเดิม ระดับ CoQ10 จะลดลงตามอายุและลดลงมากยิ่งขึ้นจากการใช้ยาลดไขมันกลุ่มสแตติน ขนาดรับประทาน: 100–300 มก./วัน (รูปแบบ ubiquinol จะดูดซึมได้ดีกว่า) เหมาะสำหรับ: ผู้ที่รับประทานยาสแตติน ผู้มีภาวะหัวใจล้มเหลวหรือมีอาการอ่อนเพลีย และใช้ควบคู่กับ PQQ เพื่อการดูแลไมโตคอนเดรียที่ครอบคลุม

NMN (nicotinamide mononucleotide) กลไกหลัก: เป็นสารตั้งต้นของ NAD+ โดย NMN จะถูกเปลี่ยนเป็น NAD+ ภายในเซลล์ ซึ่งทำหน้าที่เป็นโคแฟกเตอร์สำหรับเอนไซม์ไมโตคอนเดรีย (โดยเฉพาะใน Complex I) และเป็นพลังงานให้กับวิถีการซ่อมแซมที่ต้องพึ่งพา sirtuin NAD+ ไม่ได้สร้างไมโตคอนเดรียใหม่หรือเพิ่มประสิทธิภาพการขนส่งอิเล็กตรอนโดยตรง แต่เป็นตัวให้พลังงานที่เอนไซม์ไมโตคอนเดรียจำเป็นต้องใช้ในการทำงาน ขนาดรับประทาน: 250–1,000 มก./วัน เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการชะลอวัยในภาพรวม ฟื้นฟูระดับ NAD+ และกระตุ้นการทำงานของ sirtuin

ตรรกะเบื้องหลังการใช้ร่วมกันคือ ปริมาณ (PQQ), ประสิทธิภาพ (CoQ10) และเชื้อเพลิงพลังงาน (NMN) โดยมีเพียงคู่ของ PQQ ร่วมกับ CoQ10 เท่านั้นที่มีการศึกษาในมนุษย์ตามที่สรุปไว้ในบทความทบทวนวรรณกรรมญี่ปุ่นปี 2024 (Ikemoto et al., 2024) ส่วนการใช้ร่วมกันทั้งสามชนิดยังไม่เคยมีการทดสอบทางคลินิก

สำหรับผู้ที่คำนึงถึงงบประมาณ: PQQ + CoQ10 เป็นคู่สารอาหารที่มีหลักฐานทางคลินิกรองรับดีที่สุดสำหรับการดูแลไมโตคอนเดรีย การเพิ่ม NMN จะช่วยขยายขอบเขตไปถึงการฟื้นฟู NAD+ แต่จะมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทั้งนี้ควรพิจารณาตามเป้าหมายหลัก: ด้านการรู้คิดและสมอง → PQQ + CoQ10; ด้านชะลอวัยโดยรวม → เพิ่ม NMN; ผู้ที่ใช้ยาสแตติน → เริ่มที่ CoQ10 ก่อน แล้วจึงพิจารณาเพิ่ม PQQ

ใครบ้างที่ควรพิจารณาเสริม PQQ?

PQQ เหมาะสำหรับผู้ใหญ่วัย 40 ปีขึ้นไปที่มีความกังวลเรื่องภาวะสมองเสื่อมถอยตามวัย ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูไมโตคอนเดรียนอกเหนือจากการใช้ CoQ10 เพียงอย่างเดียว และผู้ที่มีอาการอ่อนเพลีย สมองล้า หรือความเฉียบคมทางความคิดลดลง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานของไมโตคอนเดรียที่ด้อยลง ทั้งนี้ PQQ ไม่ใช่ยารักษาโรคทางระบบประสาทที่ได้รับการวินิจฉัยแล้ว ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์

ผู้ใหญ่อายุ 40 ปีขึ้นไปที่มีความกังวลเรื่องการรู้คิดในระยะแรก การทดลองทางคลินิกที่แสดงประโยชน์ต่อการรู้คิดได้ศึกษาในผู้เข้าร่วมอายุ 40–80 ปี โดยเห็นผลชัดเจนที่สุดในกลุ่มที่มีการประมวลผลของสมองช้าลงตามวัย หากคุณสังเกตว่าการทำงานที่ต้องใช้ความคิดใช้เวลานานขึ้น ความจำระยะสั้นหรือความจำขณะทำงานไม่เฉียบคมเหมือนเดิม หรือทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ยากขึ้น การเสริม PQQ ขนาด 20 มก./วัน ถือเป็นทางเลือกที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์รองรับ

ผู้ที่รับประทาน CoQ10 อยู่แล้ว หากคุณรับประทาน CoQ10 เพื่อสุขภาพหัวใจหรือเพื่อชดเชยการลดลงจากยาสแตติน การเพิ่ม PQQ จะช่วยขยายการดูแลไมโตคอนเดรียจากการเพิ่มประสิทธิภาพของออร์แกเนลล์เดิมไปสู่การสร้างออร์แกเนลล์ใหม่ การใช้ร่วมกันนี้มีผลการทดลองทางคลินิกรองรับและช่วยดูแลสุขภาพไมโตคอนเดรียในแง่มุมที่ต่างจาก CoQ10 เพียงเดี่ยวๆ

ผู้ที่ใช้อาหารเสริม NMN/NAD+ หากคุณลงทุนกับการฟื้นฟูระดับ NAD+ ผ่าน NMN หรือ NR อยู่แล้ว PQQ จะช่วยเพิ่มองค์ประกอบด้านการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ ซึ่งสารตั้งต้น NAD+ เพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ การมีไมโตคอนเดรียมากขึ้นหมายถึงมีตำแหน่งให้เอนไซม์ที่พึ่งพา NAD+ ทำงานได้มากขึ้น ซึ่งอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเสริม NAD+

ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือสมองล้า (Brain Fog) แม้อาการอ่อนเพลียจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ (และควรพบแพทย์หากเป็นต่อเนื่อง) แต่ความผิดปกติของไมโตคอนเดรียก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่มักถูกมองข้าม ความสามารถของ PQQ ในการกระตุ้นการผลิตไมโตคอนเดรียใหม่อาจช่วยจัดการกับภาวะขาดแคลนพลังงานในระดับเซลล์ที่การตรวจสุขภาพทั่วไปอาจตรวจไม่พบ

ผู้ที่ไม่ควรพึ่งพา PQQ: ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความเสื่อมของระบบประสาท (เช่น อัลไซเมอร์, พาร์กินสัน) ควรเข้ารับการรักษากับแพทย์เฉพาะทางระบบประสาท และไม่ควรใช้อาหารเสริมทดแทนการรักษาทางการแพทย์ที่ได้มาตรฐาน PQQ เป็นอาหารเสริมเพื่อการป้องกันและบำรุงสุขภาพ ไม่ใช่ยารักษาโรคทางระบบประสาท

PQQ และประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ยังไม่มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ชี้ว่า PQQ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ในการทดลองปี 2026 ในกลุ่มตัวอย่าง 60 คน PQQ ขนาด 20 มก. ช่วยพัฒนาการรับรู้ความรู้สึกภายในร่างกาย (interoception) จากแบบประเมินตนเอง ในหัวข้อ body listening ภายหลังการออกกำลังกายจนหมดแรง (Zhao et al., 2026) แต่ไม่ได้วัดผลด้านสมรรถภาพทางกายโดยตรง

ความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อลายเป็นปัจจัยทางสรีรวิทยาหลักที่กำหนดความสามารถในการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน นักกีฬาประเภทความทนทานระดับสูงจะมีปริมาณไมโตคอนเดรียมากกว่าบุคคลทั่วไปประมาณสองเท่า การฝึกออกกำลังกายจะกระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ผ่านวิถี PGC-1α ซึ่งเป็นวิถีเดียวกับที่ PQQ ออกฤทธิ์ จึงนำไปสู่คำถามว่าการเสริม PQQ จะช่วยเสริมหรือเร่งการปรับตัวของไมโตคอนเดรียจากการออกกำลังกายได้หรือไม่

กรอบแนวคิดทางทฤษฎีของการใช้ PQQ ในการออกกำลังกายมีความน่าสนใจ กล่าวคือ หากการออกกำลังกายและ PQQ ต่างกระตุ้น PGC-1α การใช้ร่วมกันก็อาจส่งสัญญาณสร้างไมโตคอนเดรียใหม่แบบเสริมฤทธิ์กัน โดยการออกกำลังกายจะให้สิ่งเร้าแบบเฉียบพลัน (กระตุ้น AMPK ชั่วคราวระหว่างออกกำลังกาย) ในขณะที่ PQQ ช่วยกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง (เพิ่ม PGC-1α สม่ำเสมอจากการทานทุกวัน) ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมไมโตคอนเดรียใหม่ที่เร็วขึ้นและเพิ่มสมรรถภาพทางกายแบบใช้ออกซิเจนได้รวดเร็วขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม

อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ยังคงเป็นเพียงทฤษฎีในแง่ของสมรรถภาพการออกกำลังกาย ยังไม่มีงานวิจัยใดที่ใช้ PQQ เป็นสารเสริมสมรรถภาพ (ergogenic aid) ในโปรแกรมการฝึกซ้อมที่วัดผลลัพธ์ด้านสมรรถภาพจริง (เช่น VO2max, เวลาจนหมดแรง หรือสถิติการแข่งขัน) หลักฐานในปัจจุบันจำกัดอยู่เพียงตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของการเผาผลาญและความรู้สึกเหนื่อยล้า นักกีฬาที่สนใจ PQQ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพควรพิจารณาว่าเป็นหัวข้อที่กำลังอยู่ในความสนใจแต่ยังไม่ใช่กลยุทธ์เสริมสมรรถภาพที่มีข้อพิสูจน์ชัดเจน และควรให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อม โภชนาการ และการพักฟื้นที่ได้มาตรฐานเป็นอันดับแรก

สำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและผู้ใหญ่วัย 40 ปีขึ้นไปที่ชอบเคลื่อนไหวร่างกาย เหตุผลในการใช้อาจต่างออกไป เป้าหมายของกลุ่มนี้ไม่ใช่ความเป็นเลิศทางกีฬา แต่เป็นการรักษาการทำงานของไมโตคอนเดรียและความสามารถในการออกกำลังกายที่ลดลงตามวัย ความสามารถของ PQQ ในการกระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่จะช่วยจัดการกับการสูญเสียความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียตามอายุ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ความทนทานลดลง ฟื้นตัวช้าลง และเหนื่อยง่ายขึ้น จึงอาจมีประโยชน์ต่อนักกีฬาที่มีอายุมากกว่านักกีฬาที่เน้นการแข่งขัน

PQQ และสุขภาพหัวใจ

PQQ ยังไม่ได้รับการทดสอบโดยตรงต่อผลลัพธ์ทางโรคหัวใจในมนุษย์ เหตุผลสนับสนุนจึงเป็นทางอ้อม เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจต้องพึ่งพาไมโตคอนเดรียเป็นอย่างมาก และในการศึกษาขนาดเล็กในมนุษย์ PQQ ช่วยลด CRP และ IL-6 ซึ่งเป็นสารบ่งชี้การอักเสบที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด (Harris et al., 2013)

หัวใจเป็นหนึ่งในอวัยวะที่มีไมโตคอนเดรียหนาแน่นที่สุด เนื่องจากต้องใช้พลังงานสูงในการบีบตัวตลอดเวลา เมื่อไมโตคอนเดรียเสื่อมลง กล้ามเนื้อหัวใจจะผลิต ATP ได้น้อยลง ซึ่งมีส่วนทำให้การทำงานของหัวใจถดถอยลงตามอายุ

ความเสียหายของไมโตคอนเดรียจะสะสมในเซลล์หัวใจต่อเนื่องหลายสิบปี แนวคิดของการใช้ PQQ คือการกระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ (Chowanadisai et al., 2010) อาจช่วยชดเชยการสูญเสียดังกล่าวได้ แต่เรื่องนี้ยังไม่เคยได้รับการทดสอบในหัวใจของมนุษย์

การศึกษาในมนุษย์โดย Harris et al. (2013) ให้หลักฐานทางอ้อมเกี่ยวกับหัวใจ โดยพบว่าการเสริม PQQ ช่วยลด CRP และ IL-6 ซึ่งเป็นสารบ่งชี้การอักเสบทั่วร่างกายและเป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระของโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้งานวิจัยจะไม่ได้วัดการทำงานของหัวใจโดยตรง แต่การลดลงของสารบ่งชี้การอักเสบนี้ชี้ให้เห็นถึงแนวโน้มที่ดีในการปรับลดความเสี่ยงด้านหัวใจและหลอดเลือด

สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดตามวัย ฤทธิ์การสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ของ PQQ จะทำงานเสริมกับอาหารเสริมบำรุงหัวใจมาตรฐานอื่นๆ เช่น CoQ10 ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพไมโตคอนเดรียเดิมของหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และแมกนีเซียมที่ช่วยสนับสนุนระบบไฟฟ้าหัวใจและการคลายตัวของหลอดเลือด โดย PQQ จะเข้ามาเติมเต็มมิติของการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ที่อาหารเสริมอื่นๆ ไม่มี

การดูดซึมและการนำไปใช้ประโยชน์ของ PQQ

ข้อมูลในมนุษย์แสดงให้เห็นว่า PQQ รูปแบบรับประทานสามารถดูดซึมได้ดีพอที่จะเปลี่ยนแปลงสารบ่งชี้ในเลือดและปัสสาวะ (Harris et al., 2013) ส่วนเภสัชจลนศาสตร์โดยละเอียดในมนุษย์ เช่น ค่าครึ่งชีวิตและการกระจายตัวสู่เนื้อเยื่อ ยังไม่มีการระบุแน่ชัดในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ แนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารเป็นหลัก

ในการศึกษาของ Harris สาร PQQ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสารบ่งชี้การอักเสบในพลาสมาและสารเมแทบอไลต์ในปัสสาวะ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าร่างกายดูดซึมสารนี้ไปใช้ได้ในปริมาณที่มีนัยสำคัญ (Harris et al., 2013)

ต่างจากเคอร์คูมินที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึมต่ำอย่างมาก PQQ ดูเหมือนไม่จำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีหรือสูตรตำรับพิเศษเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ตรวจวัดได้ในมนุษย์ (Harris et al., 2013)

ผลต่อการรู้คิดในหนูสูงวัย (Yan et al., 2026) ชี้ว่า PQQ หรือสัญญาณปลายทางสามารถเข้าถึงสมองได้ แต่ระดับความเข้มข้นในเนื้อเยื่อของมนุษย์ยังไม่เคยได้รับการตรวจวัด

แนะนำให้รับประทาน PQQ พร้อมอาหาร แม้ยังไม่มีการทดลองเปรียบเทียบระหว่างการทานขณะท้องว่างกับทานพร้อมอาหาร แต่การรับประทานพร้อมอาหารเป็นทางเลือกที่เหมาะสม และควรทานช่วงเช้าหรือกลางวันเพื่อป้องกันผลรบกวนต่อการนอนหลับจากฤทธิ์กระตุ้นพลังงาน

ปฏิกิริยาระหว่าง PQQ กับยายังไม่มีการระบุลักษณะชัดเจนในเอกสารทางการแพทย์ เนื่องจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ จึงมีข้อกังวลทางทฤษฎีว่า PQQ อาจรบกวนยาเคมีบำบัดบางชนิดหรือการฉายรังสีที่ต้องอาศัยกลไกการเกิดออกซิเดชันเพื่อทำลายเซลล์มะเร็ง แม้จะยังไม่มีการศึกษาทางคลินิกในประเด็นนี้ ผู้ป่วยโรคมะเร็งที่อยู่ระหว่างการรักษาควรปรึกษาแพทย์ด้านเนื้องอกวิทยาก่อนเริ่มรับประทาน PQQ

PQQ มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

ในการศึกษาในระดับเซลล์ PQQ กระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่ผ่านทาง CREB และ PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010) ส่วนในการศึกษาในมนุษย์ การทดลองระยะเวลา 12 สัปดาห์พบว่าช่วยพัฒนาสมาธิ ความจำ และความยืดหยุ่นทางความคิด (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022) และการศึกษาขนาดเล็กพบว่าช่วยลดระดับ CRP และ IL-6 ในร่างกาย (Harris et al., 2013)

PQQ คุ้มค่าที่จะรับประทานหรือไม่?

สำหรับผู้ใหญ่วัย 40 ปีขึ้นไปที่สนใจการบำรุงสมองและการรู้คิด PQQ ขนาด 20 มก./วัน มีหลักฐานวิจัยเบื้องต้นที่น่าสนใจ โดยมีงานวิจัย RCTs ระยะเวลา 12 สัปดาห์ 2 ชิ้นที่พบประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022) และร่างกายทนต่อสารได้ดี ทั้งนี้ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ค่อยเป็นค่อยไปและพอประมาณ มากกว่าการเห็นผลแบบฉับพลัน

PQQ ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผล?

การทดลองที่ได้ผลเชิงบวกทำการวัดผลลัพธ์หลังรับประทานต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022) และบทความทบทวนวรรณกรรมปี 2024 ระบุว่าการวัดผลบางด้านดีขึ้นภายใน 8 สัปดาห์ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (Ikemoto et al., 2024) จึงควรรับประทานต่อเนื่องอย่างน้อย 2 ถึง 3 เดือน

สามารถรับประทาน PQQ ร่วมกับ CoQ10 ได้หรือไม่?

สามารถรับประทานร่วมกันได้ เนื่องจากสารทั้งสองออกฤทธิ์ต่อกลไกการทำงานของไมโตคอนเดรียคนละส่วนกัน และงานวิจัยในญี่ปุ่นที่สรุปไว้ในการทบทวนวรรณกรรมปี 2024 ชี้ว่า CoQ10 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของ PQQ ด้านการรู้คิด (Ikemoto et al., 2024) อย่างไรก็ตาม ในหนูทดลองพบว่าการใช้ร่วมกันไม่ได้ให้ผลดีไปกว่าการใช้ PQQ เพียงตัวเดียว (Ohwada et al., 2008) จึงควรมองว่าการเสริมฤทธิ์กันเป็นไปได้ในทางทฤษฎี แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด