รากมาคา: หลักฐานทางการแพทย์แสดงผลลัพธ์อย่างไรบ้าง? (ทบทวนปี 2026)

ประเด็นสำคัญ

หลักฐานที่หนักแน่นที่สุดของมาคาคือเรื่องความต้องการทางเพศ ซึ่งได้จากการทดลองขนาดเล็กแต่มีการออกแบบงานวิจัยที่ดี ผลลัพธ์ต่อคุณภาพอสุจิยังคงก้ำกึ่ง โดยการวิเคราะห์อภิมาน (meta-analysis) ในปี 2022 จากการทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม (RCT) จำนวน 5 ฉบับ ไม่สามารถยืนยันผลต่อความเข้มข้นของอสุจิได้ (Lee et al., 2022) ขณะที่งานวิจัย RCT 4 ฉบับเกี่ยวกับอาการวัยทองพบผลเชิงบวก แต่ขนาดกลุ่มตัวอย่างและคุณภาพระเบียบวิธีวิจัยยังต่ำเกินกว่าจะสรุปได้อย่างหนักแน่น (Lee et al., 2011) นอกจากนี้ ไม่พบว่ามาคาเปลี่ยนแปลงระดับเทสโทสเตอโรน เอสตราไดออล หรือฮอร์โมนระบบสืบพันธุ์อื่นๆ ในซีรัมจากงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ใดๆ ส่วนการรับประทานในระยะสั้นมีความปลอดภัย โดยการรับประทาน 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ไม่ก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์รุนแรงในการทดลองกับกลุ่มตัวอย่าง 175 คน (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)

รากมาคาคืออะไร?

มาคาเป็นพืชหัวตระกูลกะหล่ำ (วงศ์ผักกาด Brassica เช่นเดียวกับบรอกโคลีและกะหล่ำดอก) ซึ่งเติบโตที่ระดับความสูง 4,000 ถึง 4,500 เมตรในเทือกเขาแอนดีสตอนกลางของเปรู (Rubio et al., 2007) ส่วนที่นำมารับประทานคือส่วนลำต้นใต้ใบเลี้ยง (hypocotyl) ซึ่งมีหลายสี ได้แก่ สีเหลือง สีแดง และสีดำ โดยแต่ละสีมีองค์ประกอบของสารพฤกษเคมีที่ต่างกันเล็กน้อย (Ulloa del Carpio et al., 2024) พืชชนิดนี้มีการเพาะปลูกมานานกว่า 2,000 ปีเพื่อใช้เป็นทั้งอาหารและยาสมุนไพรพื้นบ้าน

มาคาอุดมไปด้วยใยอาหาร กรดอะมิโนจำเป็น และกรดไขมัน ทั้งยังให้วิตามินซี ทองแดง เหล็ก และแคลเซียม (da Silva Leitão Peres et al., 2020) สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีการศึกษาวิจัยมากที่สุดคือ มาคาไมด์ (macamides), มาคาอีน (macaenes) และกลูโคซิโนเลต (glucosinolates) (Ulloa del Carpio et al., 2024)

ตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วโลกจำหน่ายมาคาในรูปแบบผงหรือแคปซูลเป็นหลัก โดยมี 2 รูปแบบใหญ่ๆ คือ ผงมาคาดิบ และมาคาเจลาทิไนซ์ ซึ่งผ่านความร้อนเพื่อย่อยแป้ง ทำให้ย่อยง่ายขึ้นและมีความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์มากขึ้น การทดลองด้านความต้องการทางเพศโดย Gonzales ใช้มาคาเจลาทิไนซ์ ขณะที่งานวิจัยอื่นๆ ใช้สารสกัดหรือผงรากมาคา

มาคาให้สารอาหารอะไรบ้าง?

มาคาอุดมไปด้วยใยอาหาร กรดอะมิโนจำเป็น และกรดไขมัน ทั้งยังมีวิตามินซี ทองแดง เหล็ก และแคลเซียม (da Silva Leitão Peres et al., 2020) อย่างไรก็ตาม สารประกอบเฉพาะตัวอย่างมาคาไมด์และมาคาอีนมีความสำคัญต่อการออกฤทธิ์มากกว่าสารอาหารทั่วไปเหล่านี้

สิ่งที่ทำให้มาคาแตกต่างจากพืชหัวชนิดอื่นคือสารมาคาไมด์และมาคาอีน ซึ่งนักวิจัยส่วนใหญ่เชื่อว่าเป็นสารที่ขับเคลื่อนฤทธิ์ทางชีวภาพ สารเหล่านี้คือโมเลกุลที่นักวิจัยส่วนใหญ่เชื่อว่าส่งผลต่อกลไกทางชีวภาพ เนื่องจากสารอาหารพื้นฐานในมาคาสามารถหาได้จากแหล่งอาหารอื่นที่มีราคาถูกกว่า การทบทวนทางเภสัชวิทยาในปี 2024 อธิบายว่าแหล่งเพาะปลูก สายพันธุ์พืช และกระบวนการแปรรูปหลังการเก็บเกี่ยว ล้วนส่งผลต่อสัดส่วนของมาคาไมด์ มาคาอีน และกลูโคซิโนเลตในแต่ละผลิตภัณฑ์ (Ulloa del Carpio et al., 2024)

นอกจากนี้ มาคายังเป็นแหล่งของใยอาหารและโปรตีนจากพืช ซึ่งเป็นเหตุผลส่วนหนึ่งที่ชาวแอนดีสใช้รับประทานเป็นอาหารหลักมานานหลายศตวรรษ แต่หากรับประทานในขนาดของอาหารเสริมทั่วไปที่ 1.5 ถึง 3 กรัมต่อวัน ปริมาณสารอาหารพื้นฐานที่ได้รับจะถือว่าน้อยมาก

มาคาแต่ละสีให้ผลลัพธ์แตกต่างกันหรือไม่?

มาคาสีเหลือง สีแดง และสีดำ มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักเหมือนกันแต่มีสัดส่วนต่างกัน การวิเคราะห์องค์ประกอบพบว่ามาคาสีดำมีปริมาณมาคาไมด์มากกว่า ขณะที่มาคาสีแดงมีกาบา (GABA) สูงกว่า (Gonzales-Arimborgo et al., 2016) ในการทดลองที่ระดับความสูง มาคาสีแดงให้ผลลัพธ์ด้านอารมณ์ที่ดีกว่าเล็กน้อย แต่ยังไม่เคยมีการทดลองเปรียบเทียบแต่ละสีโดยตรงในเรื่องความต้องการทางเพศหรือภาวะเจริญพันธุ์

มาคาสีเหลืองเป็นสายพันธุ์ที่มีจำหน่ายแพร่หลายที่สุด สารสกัดจากมาคาสีดำช่วยฟื้นฟูภาวะความจำบกพร่องจากการเหนี่ยวนำด้วยยาในหนูทดลองได้ (Rubio et al., 2007) แม้ว่าจะยังไม่มีการทดลองด้านการทำงานของสมองในมนุษย์ก็ตาม ความแตกต่างของสีจึงมีความสำคัญในเชิงการตลาดมากกว่าผลลัพธ์ที่พิสูจน์ได้ในมนุษย์

สำหรับผลต่อความต้องการทางเพศที่มีรายงานโดย Gonzales นั้น รูปแบบที่ใช้ในการทดสอบคือมาคาเจลาทิไนซ์ (Gonzales et al., 2002)

ประโยชน์ด้านใดของรากมาคาที่มีหลักฐานสนับสนุนจากการทดลอง?

ความต้องการทางเพศเป็นเพียงด้านเดียวที่ได้ผลลัพธ์ซ้ำเดิมจากการทดลองแบบมีกลุ่มควบคุมมากกว่าหนึ่งฉบับ ส่วนข้อกล่าวอ้างเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ สมรรถภาพทางกาย และวัยทอง มาจากการศึกษาที่มีจำนวนน้อยกว่าหรือมีคุณภาพงานวิจัยที่ด้อยกว่า ทั้งนี้ ยังไม่มีหลักฐานใดที่หนักแน่นพอให้หน่วยงานด้านสุขภาพรับรองข้อความกล่าวอ้างทางสุขภาพของมาคา

เราจัดลำดับประโยชน์แต่ละด้านตามระดับความหนักแน่นของหลักฐาน โดยลำดับด้านล่างนี้พิจารณาจากจำนวนและความรัดกุมของการทดลองแบบมีกลุ่มควบคุม ไม่ได้พิจารณาจากขนาดของผลการรักษา

ความต้องการทางเพศ

นี่คือผลการวิจัยของมาคาที่มีการศึกษาซ้ำและพบผลตรงกันมากที่สุด Gonzales และคณะทำการทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองทาง และมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในกลุ่มผู้ชายอายุ 21 ถึง 56 ปี ผู้ที่ได้รับมาคาเจลาทิไนซ์ 1,500 หรือ 3,000 มก. ต่อวัน มีความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 โดยผลดังกล่าวไม่ขึ้นกับคะแนนสภาวะอารมณ์และระดับเทสโทสเตอโรนในซีรัมซึ่งไม่มีการเปลี่ยนแปลง (Gonzales et al., 2002) การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองแบบ RCT 4 ฉบับพบหลักฐานที่จำกัดแต่บ่งชี้ว่ามาคาช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้ (Shin et al., 2010) ส่วนการทดลองอีกฉบับพบว่าการรับประทานมาคา 3 กรัมต่อวันช่วยลดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศจากยาต้านเศร้าในสตรีวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าขนาดของผลลัพธ์จะอยู่ในระดับปานกลางและกลุ่มตัวอย่างมีขนาดเล็ก (Dording et al., 2015)

คุณภาพของอสุจิ

การศึกษาในระยะแรกแบบไม่มีกลุ่มควบคุมในผู้ชาย 9 คนพบว่า การรับประทานมาคาเป็นเวลา 4 เดือนช่วยเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนที่ของอสุจิโดยไม่เปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน (Gonzales et al., 2001) แต่ประเด็นอยู่ที่ผลการวิจัยหลังจากนั้น การวิเคราะห์อภิมานในปี 2022 ซึ่งรวบรวมงานวิจัยแบบ RCT 5 ฉบับพบว่า มาคาไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นของอสุจิอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก คณะผู้วิจัยระบุว่าผลการศึกษายังคงขัดแย้งกันและกลุ่มตัวอย่างโดยรวมมีขนาดเล็กเกินกว่าจะสรุปผลได้อย่างชัดเจน (Lee et al., 2022) ข้ออ้างที่ว่ามาคาช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายจึงยังไม่ได้รับการพิสูจน์

สมรรถภาพทางกาย

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์เมื่อปลายปี 2024 ครอบคลุมการศึกษา 21 ฉบับ พบว่ามาคามีขนาดผลลัพธ์ (effect size) สูงต่อการทดสอบความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และมีความสัมพันธ์ตามขนาดที่ได้รับ (dose-response) (Huerta Ojeda et al., 2024) ตัวเลขดังกล่าวอาจดูน่าประทับใจ แต่งานทบทวนนี้รวบรวมทั้งการศึกษาในสัตว์ทดลองและมนุษย์เข้าด้วยกัน โดยการทดลองในมนุษย์มีจำนวนน้อยและกลุ่มตัวอย่างเล็กมาก การทดลองปั่นจักรยานในกลุ่มนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนพบว่า การรับประทานมาคา 14 วันช่วยให้เวลาในการปั่น 40 กิโลเมตรดีขึ้นเมื่อเทียบกับค่าเริ่มต้น แต่ไม่ได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (Stone et al., 2009) งานวิจัยใหม่ๆ ให้ผลเชิงบวกน้อยลง การทดลอง 2 สัปดาห์ในนักกีฬาบาสเกตบอลที่ฝึกฝนมาอย่างดีไม่พบผลต่อการกระโดด ความแม่นยำในการชู้ต การวิ่งสปรินต์ซ้ำๆ หรือความเหนื่อยล้า (Wu et al., 2025) และการวิเคราะห์อภิมานในสัตว์ทดลองปี 2026 ไม่พบผลที่สอดคล้องกันต่อตัวบ่งชี้การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในเลือด (Rodríguez Rojas et al., 2026) ข้ออ้างด้านสมรรถภาพจึงยังไม่ได้รับการพิสูจน์

อาการวัยทอง

การทบทวนอย่างเป็นระบบจากการทดลองแบบ RCT 4 ฉบับพบว่า ทุกการทดลองรายงานคะแนนอาการวัยทองที่ดีขึ้นเมื่อได้รับมาคา (Lee et al., 2011) อย่างไรก็ตาม คณะผู้วิจัยยังคงจัดว่าหลักฐานมีจำกัด เนื่องจากขนาดการทดลองมีขนาดเล็ก คุณภาพของระเบียบวิธีวิจัยมีความหลากหลาย และยังไม่มีการประเมินความปลอดภัยระยะยาวของมาคาในประชากรกลุ่มนี้

อารมณ์และระดับพลังงาน

การทดลอง 12 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ 175 คนที่อาศัยอยู่บนพื้นที่ราบต่ำและพื้นที่สูง พบว่าสารสกัดจากมาคาทั้งสีแดงและสีดำ (3 กรัมต่อวัน) ช่วยให้อารมณ์ ระดับพลังงาน และคะแนนคุณภาพชีวิตด้านสุขภาพดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (Gonzales-Arimborgo et al., 2016) โดยมาคาสีแดงให้ผลด้านอารมณ์ที่ดีกว่าเล็กน้อย ผลลัพธ์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการศึกษาซ้ำจากคณะวิจัยอื่น

มาคาช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือไม่?

ไม่ การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2024 จากการศึกษา 52 ฉบับเกี่ยวกับสารที่อ้างว่าช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรน พบว่ามาคาไม่ได้เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนรวมในกลุ่มประชากรที่ทำการทดสอบใดๆ (Morgado et al., 2024) การทดลองดั้งเดิมของ Gonzales ยังยืนยันด้วยว่าผลของมาคาต่อความต้องการทางเพศนั้นเกิดขึ้นโดยไม่ขึ้นกับระดับเทสโทสเตอโรน (Gonzales et al., 2002) ไม่ว่ามาคาจะออกฤทธิ์อย่างไร ก็ไม่ได้ทำงานผ่านฮอร์โมนกลุ่มแอนโดรเจน

ประเด็นนี้มีความสำคัญเนื่องจากมาคามักถูกทำการตลาดร่วมกับ shilajit และ ashwagandha ในฐานะสารเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การทบทวนอย่างเป็นระบบฉบับเดียวกันพบว่า tongkat ali และ ashwagandha มีหลักฐานระดับ “อาจมีประสิทธิผล” ในการเพิ่มเทสโทสเตอโรนในบางกลุ่มประชากร แต่มาคาไม่มี หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มเทสโทสเตอโรน มาคาไม่ใช่ตัวเลือกที่ถูกต้อง

มาคาส่งผลต่อฮอร์โมนหรือไม่?

ไม่ส่งผลในระดับที่ตรวจพบได้จากการตรวจเลือด งานวิจัยหลายฉบับทำการตรวจวัดระดับเทสโทสเตอโรน, เอสตราไดออล, LH, FSH และโปรแลกตินในซีรัมก่อนและหลังการรับประทานมาคา และไม่มีงานวิจัยใดพบการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001) นอกจากนี้ การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับสารเพิ่มเทสโทสเตอโรนยังยืนยันว่ามาคาไม่ได้เพิ่มเทสโทสเตอโรนรวม (Morgado et al., 2024)

นี่คือจุดที่ทำให้มาคามีความน่าสนใจ เพราะผลต่อความต้องการทางเพศเกิดขึ้นโดยไม่ผ่านวิถีฮอร์โมนที่อาหารเสริมเพิ่มลิบิโดส่วนใหญ่อ้างถึง ไม่ว่ากลไกที่แท้จริงคืออะไร ก็ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศในกระแสเลือด

สำหรับผู้หญิง ข้อมูลด้านฮอร์โมนถือว่าน่าเบาใจแต่ยังไม่สมบูรณ์ การทดลองในผู้ชายไม่พบการเปลี่ยนแปลงของเอสตราไดออลหรือเทสโทสเตอโรน (Gonzales et al., 2002) และยังไม่เคยมีการทดลองมาคาในผู้ที่มีภาวะไวต่อฮอร์โมน ส่วนการทดลองในวัยทองยังมีขนาดเล็กเกินไปและมีคุณภาพแตกต่างกันมากเกินกว่าจะสรุปผลที่แน่นอนได้ (Lee et al., 2011) หากมาคาช่วยบรรเทาอาการวัยทองได้จริง ก็ไม่ได้ออกฤทธิ์ผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศ ซึ่งหมายความว่าไม่ได้เข้าไปจัดการกับต้นเหตุของการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนของอาการเหล่านั้นโดยตรง

มาคาได้ผลสำหรับผู้ชายหรือไม่?

สำหรับความต้องการทางเพศ มาคาได้ผล แต่มีข้อจำกัดว่าหลักฐานมาจากงานวิจัยขนาด 12 สัปดาห์ที่มีการออกแบบอย่างรัดกุมเพียงฉบับเดียวในผู้ชายวัยผู้ใหญ่ (Gonzales et al., 2002) ส่วนคุณภาพของอสุจิ การวิเคราะห์อภิมานระบุว่าอาจได้ผลแต่ยังไม่สามารถยืนยันได้ (Lee et al., 2022) และสำหรับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยเฉพาะ การวิเคราะห์อภิมานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรพบ “ผลเชิงบวกในขั้นต้นมากๆ” จากการทดลองเพียงฉบับเดียวที่มีผู้ป่วย 50 คน (Borrelli et al., 2018)

ผู้ชายที่ต้องการเสริมสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนควรพิจารณา shilajit หรือ ashwagandha แทน เนื่องจากทั้งสองชนิดมีข้อมูลงานวิจัยรองรับเรื่องเทสโทสเตอโรนในกลุ่มประชากรเฉพาะ (Morgado et al., 2024)

มาคากับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศระดับเล็กน้อย

การทดลองเพียงฉบับเดียวที่แสดงผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ได้ให้สารสกัดมาคาแบบแห้ง 2,400 มก. หรือยาหลอกแก่ผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศระดับเล็กน้อยเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทั้งสองกลุ่มมีคะแนนการแข็งตัวของอวัยวะเพศ (IIEF-5) ดีขึ้น แต่กลุ่มที่ได้รับมาคามีคะแนนดีขึ้นมากกว่า โดยเพิ่มขึ้น 1.6 คะแนน เทียบกับ 0.5 คะแนนในกลุ่มยาหลอก (Zenico et al., 2009) นอกจากนี้ มาคายังช่วยเพิ่มคะแนนสมรรถภาพทางจิตวิทยาจากการประเมินตนเองได้มากกว่ายาหลอก และมีเพียงกลุ่มมาคาเท่านั้นที่มีคะแนนสมรรถภาพทางกายและทางสังคมดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลง 1.6 คะแนนจากคะแนนเต็ม 25 ถือว่าน้อยมาก และการวิเคราะห์อภิมานในปี 2018 เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสำหรับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้จัดให้ผลของมาคาอยู่ในระดับขั้นต้นมากๆ จากการทดลองเพียงฉบับเดียวในผู้ป่วย 50 คน (Borrelli et al., 2018) ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคเบาหวาน จึงควรได้รับการตรวจวินิจฉัยทางการแพทย์ก่อนตัดสินใจใช้อาหารเสริมใดๆ

มาคาได้ผลในผู้หญิงหรือไม่?

มีหลักฐานบางส่วนเกี่ยวกับอาการวัยทองและภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่เกิดจากยาต้านเศร้า แต่ทั้งสองประเด็นมาจากงานวิจัยขนาดเล็ก โดยงานวิจัยวัยทองทั้ง 4 ฉบับที่ทบทวนโดย Lee และคณะรายงานว่าคะแนนอาการดีขึ้น (Lee et al., 2011) และงานวิจัยของ Dording พบว่าการทำงานทางเพศดีขึ้นเล็กน้อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานยา SSRI (Dording et al., 2015)

ในงานวิจัยของ Gonzales มาคาไม่ได้เปลี่ยนแปลงระดับเอสตราไดออลในเลือด (Gonzales et al., 2002) ประเด็นนี้บางครั้งถูกนำเสนอว่าเป็นคุณสมบัติด้านความปลอดภัย แต่ยังไม่มีงานวิจัยใดทดสอบมาคาในภาวะที่ไวต่อฮอร์โมน และยังหมายความว่ามาคาไม่ได้จัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุของอาการวัยทอง ไม่ว่ากลไกการออกฤทธิ์จะเป็นอย่างไร ปัจจุบันยังไม่สามารถระบุได้แน่ชัด

งานวิจัยแบบไขว้ (crossover) ขนาดเล็กสองฉบับในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนให้ข้อมูลโดยตรงเพิ่มเติม ทั้งสองเป็นการทดลองแบบสุ่ม มีกลุ่มควบคุมและปกปิดสองทาง (randomized, double-blind crossover trial) โดยผู้หญิงทุกคนได้รับประทานทั้งมาคาและยาหลอกสลับกันรอบละ 6 สัปดาห์ ในผู้หญิง 14 คน การรับประทานมาคา 3.5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยลดอาการทางจิตใจตามแบบประเมิน Greene Climacteric Scale รวมถึงหัวข้อย่อยด้านความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความบกพร่องทางเพศ เมื่อเทียบกับค่าเริ่มต้นและยาหลอก ส่วนระดับเอสตราไดออล, FSH, LH และ SHBG ไม่เปลี่ยนแปลง และสารสกัดมาคาไม่แสดงฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจนหรือแอนโดรเจนที่มีนัยสำคัญในการตรวจทางห้องปฏิบัติการ (Brooks et al., 2008)

ในผู้หญิงฮ่องกงวัยหมดประจำเดือน 29 คน การรับประทาน 3.3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ทำให้ฮอร์โมน ไขมัน น้ำตาลในเลือด และสารบ่งชี้การอักเสบไม่มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน ขณะที่คะแนนภาวะซึมเศร้าและความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลง (Stojanovska et al., 2015) แม้งานวิจัยทั้งสองจะมีขนาดเล็กและมีระยะเวลาสั้น แต่เมื่อนำมารวมกันก็ช่วยยืนยันผลการศึกษาเรื่อง “ไม่มีผลต่อฮอร์โมน” ในผู้หญิงให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ไม่ใช่แค่เฉพาะในผู้ชาย

มาคาช่วยคู่รักที่พยายามมีบุตรได้หรือไม่?

ข้อมูลด้านความต้องการทางเพศบ่งชี้ว่าอาจช่วยได้ทางอ้อมโดยการเพิ่มความต้องการ แต่หลักฐานเรื่องภาวะเจริญพันธุ์โดยตรงยังไม่สามารถสรุปได้ การวิเคราะห์อภิมาน (meta-analysis) ปี 2022 ของ 5 งานวิจัย RCT ไม่สามารถยืนยันได้ว่ามาคาช่วยเพิ่มความเข้มข้นของอสุจิ (Lee et al., 2022) และยังไม่มีงานวิจัยใดที่วัดอัตราการตั้งครรภ์หรือระยะเวลาจนกว่าจะปฏิสนธิ

การศึกษาดั้งเดิมที่ไม่มีกลุ่มควบคุมพบว่าจำนวนและการเคลื่อนที่ของอสุจิเพิ่มขึ้น (Gonzales et al., 2001) ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของชื่อเสียงด้านภาวะเจริญพันธุ์ แต่งานวิจัยที่มีกลุ่มควบคุมหลังจากนั้นให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย สำหรับผู้ชายที่มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ที่ได้รับการวินิจฉัยชัดเจน ไม่ควรใช้มาคาทดแทนการรักษาตามหลักฐานทางการแพทย์ สำหรับคู่รักที่ไม่มีปัญหาที่ระบุได้และต้องการเสริมการดูแล ความเสี่ยงถือว่าต่ำและค่าใช้จ่ายไม่สูงนัก แต่ควรตั้งความหวังให้อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง

งานวิจัยด้านภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิงกับมาคายังไม่มีข้อมูลที่มีน้ำหนักเพียงพอ การทดลองเรื่องอาการวัยทองศึกษาในผู้หญิงที่พ้นวัยเจริญพันธุ์แล้ว และไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับมาคากับการตกไข่ คุณภาพของไข่ หรือผลลัพธ์การทำเด็กหลอดแก้ว (IVF)

มาคา เทียบกับ แอชวากันธา: ควรเลือกรับประทานอะไร?

สมุนไพรทั้งสองชนิดให้ผลต่างกัน จุดเด่นที่สุดของมาคาคือความต้องการทางเพศ ส่วนแอชวากันธาได้รับการศึกษาหลักๆ ในเรื่องความเครียดและคอร์ติซอล ยังไม่มีงานวิจัยที่เปรียบเทียบกันโดยตรง และบทความเปรียบเทียบมาคาและแอชวากันธาฉบับเต็มของเราได้อธิบายส่วนที่ทับซ้อนกันไว้อย่างละเอียด

การรับประทานร่วมกันพบได้บ่อยในสูตรอาหารเสริมรวม เพราะกลไกการออกฤทธิ์ไม่ขัดขวางกัน มาคาดูเหมือนจะไม่ได้ออกฤทธิ์ผ่านฮอร์โมนเพศ (Gonzales et al., 2002) ส่วนแอชวากันธาออกฤทธิ์ต่อแกน HPA และอาจเพิ่มเทสโทสเตอโรนได้เล็กน้อยในผู้ชายที่มีความเครียด การรับประทานทั้งสองชนิดจึงครอบคลุมทั้งมุมการตอบสนองต่อความเครียดและความต้องการทางเพศพร้อมกัน แม้ว่าจะยังไม่มีการทดสอบการใช้ร่วมกันในการทดลองที่มีกลุ่มควบคุมก็ตาม

ควรรับประทานมาคาในปริมาณเท่าใด?

งานวิจัยเรื่องความต้องการทางเพศของ Gonzales ใช้มาคาชนิดเจลาติไนซ์ (gelatinized maca) 1,500 หรือ 3,000 มก. ต่อวัน (Gonzales et al., 2002) และงานวิจัยอื่นๆ ใช้สารสกัดหรือรากประมาณ 3 กรัมต่อวัน (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015) โดยงานวิจัยของ Gonzales เปรียบเทียบทั้งสองขนาดนี้และพบว่าผลลัพธ์ไม่แตกต่างกัน (Gonzales et al., 2002) ส่วนงานวิจัยบนพื้นที่สูงใช้สารสกัดแบบพ่นแห้ง (spray-dried extract) 3 กรัมต่อวัน (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)

ผงมาคาดิบมีจำหน่ายสำหรับใส่สมูทตี้และอาหาร แต่นั่นไม่ใช่รูปแบบที่ใช้ในการทดลองเรื่องความต้องการทางเพศ ยังไม่มีงานวิจัยใดกำหนดขนาดยาที่เทียบเท่าสำหรับผงดิบ ดังนั้นขนาดของชนิดเจลาติไนซ์ข้างต้นจึงเป็นจุดอ้างอิงเดียวที่มีการทดสอบ ผลต่อความต้องการทางเพศเริ่มปรากฏในสัปดาห์ที่ 8 ในงานวิจัยของ Gonzales ดังนั้นควรรับประทานต่อเนื่องอย่างน้อย 2 เดือนก่อนตัดสินว่าไม่ได้ผล

สิ่งที่ควรคาดหวังใน 12 สัปดาห์แรกคืออะไร?

เริ่มต้นด้วยมาคาชนิดเจลาติไนซ์ 1,500 มก. ต่อวัน โดยแบ่งรับประทานสองมื้อพร้อมอาหาร หากปรับตัวได้ดีหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ สามารถเพิ่มเป็น 3,000 มก. ได้ งานวิจัยของ Gonzales พบว่าผลลัพธ์ด้านความต้องการทางเพศไม่ต่างกันระหว่างสองขนาดนี้ (Gonzales et al., 2002)

การเลือกรูปแบบผงหรือแคปซูลขึ้นอยู่กับความสะดวกส่วนบุคคล ผงมาคาชนิดเจลาติไนซ์ละลายได้ค่อนข้างดีในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือกาแฟ มีรสชาติคล้ายมอลต์และมีกลิ่นดินเล็กน้อย ผงมาคาดิบไม่ผ่านกระบวนการความร้อนเหมือนชนิดเจลาติไนซ์ ซึ่งงานวิจัยเรื่องความต้องการทางเพศของ Gonzales ใช้ชนิดเจลาติไนซ์ จึงเป็นรูปแบบที่ใกล้เคียงกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการทดสอบมากที่สุด

ต้องให้เวลาในการออกฤทธิ์ ในงานวิจัยของ Gonzales ผลต่อความต้องการทางเพศเริ่มปรากฏในสัปดาห์ที่ 8 ไม่ใช่สัปดาห์แรก (Gonzales et al., 2002) ซึ่งสอดคล้องกับกลไกของพืชกลุ่ม adaptogen ส่วนใหญ่ ที่จะปรับการทำงานพื้นฐานของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระยะเวลาหลายสัปดาห์ ไม่ใช่แบบเฉียบพลัน หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ เกิดขึ้นหลังจากรับประทานทุกวันต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ มาคาอาจไม่ตอบโจทย์สำหรับภาวะของคุณ

มาคาสามารถรับประทานร่วมกับแอชวากันธาเพื่อดูแลทั้งเรื่องความต้องการทางเพศและความเครียดไปพร้อมกัน หรือใช้ร่วมกับชิลาจิต (shilajit) สำหรับสูตรเสริมพลังผู้ชายแบบดั้งเดิม ทั้งนี้ ยังไม่มีการทดสอบส่วนผสมเหล่านี้ร่วมกันในการทดลองที่มีกลุ่มควบคุม โดยบทความเปรียบเทียบมาคาและแอชวากันธาของเราได้รวบรวมรายละเอียดส่วนที่ทับซ้อนกันไว้อย่างครบถ้วน

กลุ่มที่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง: หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร (ไม่มีข้อมูลความปลอดภัยเลย), ผู้ที่มีภาวะเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ (เนื่องจากมีสารกลูโคซิโนเลตในพืชตระกูลกะหล่ำ) และผู้ที่ใช้ยาที่ไวต่อฮอร์โมน หากคุณกำลังรับประทานยา SSRI และสนใจผลการศึกษาจากงานวิจัยของ Dording ควรปรึกษาแพทย์ผู้สั่งยาก่อน เนื่องจากงานวิจัยดังกล่าวได้รับการออกแบบโดยอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์โดยเฉพาะ (Dording et al., 2015)

วิธีเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาคา

เลือกมาคาชนิดเจลาติไนซ์หากต้องการรูปแบบที่ตรงกับงานวิจัยเรื่องความต้องการทางเพศของ Gonzales ตรวจสอบเอกสารรับรองการวิเคราะห์ (Certificate of Analysis) จากหน่วยงานภายนอก หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ผสมมาคากับส่วนผสมอื่นๆ จำนวนมากโดยไม่ระบุปริมาณที่แน่ชัด เพราะจะไม่สามารถทราบได้ว่าสารใดออกฤทธิ์

สีของมาคามีความสำคัญน้อยกว่าที่การตลาดกล่าวอ้าง การทบทวนทางเภสัชวิทยาปี 2024 พบว่าทุกสีมีสารประกอบหลักเหมือนกัน โดยต่างกันเพียงสัดส่วนของมาคาไมด์ (macamides) เท่านั้น (Ulloa del Carpio et al., 2024) การวิเคราะห์หนึ่งพบว่ามาคาสีดำมีมาคาไมด์มากกว่า ส่วนมาคาสีแดงมี GABA มากกว่า แต่ไม่มีสีใดที่ให้ผลลัพธ์เหนือกว่าอีกสีอย่างชัดเจนในการทดลองในมนุษย์

แหล่งกำเนิดเป็นจุดที่ควรตรวจสอบ การทบทวนของ Beharry ชี้ว่ามาคาที่ปลูกนอกเทือกเขาแอนดีส รวมถึงในพื้นที่ระดับความสูงต่ำกว่า อาจมีสารพฤกษเคมีที่แตกต่างออกไป (Beharry et al., 2018) มาคาที่มีแหล่งกำเนิดจากเปรูจึงมีความใกล้เคียงกับที่ใช้ในการทดลองมากกว่า

การตรวจวิเคราะห์คุณภาพมีความสำคัญต่อมาคามากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด บทความทบทวนการศึกษาเชิงวิเคราะห์ปี 2026 อธิบายว่าสัดส่วนของมาคาไมด์ มาคาอีน กลูโคซิโนเลต และอัลคาลอยด์ในผลิตภัณฑ์จะแตกต่างกันตามสายพันธุ์ แหล่งกำเนิดทางภูมิศาสตร์ และกระบวนการหลังการเก็บเกี่ยว พร้อมระบุว่าเทคนิคโครมาโทกราฟีของเหลว (liquid chromatography) เป็นเครื่องมือหลักที่ห้องปฏิบัติการใช้ตรวจสอบเอกลักษณ์และคุณภาพ (Wasilewicz et al., 2026) แบรนด์ที่สามารถแสดงผลการทดสอบด้วยโครมาโทกราฟีสำหรับมาคาจึงมีความน่าเชื่อถือมากกว่าแบรนด์ที่เพียงแค่ระบุว่า “รากมาคา” บนฉลาก

มาคาปลอดภัยหรือไม่? มีผลข้างเคียงอะไรบ้าง?

มาคาดูเหมือนจะปลอดภัยในขนาดมาตรฐานเมื่อรับประทานต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ ทั้งงานวิจัยของ Gonzales และการศึกษาในพื้นที่สูง 175 คน ไม่พบรายงานผลข้างเคียงรุนแรง (Gonzales-Arimborgo et al., 2016) อย่างไรก็ตาม บททบทวนปี 2018 ระบุว่ายังไม่มีการศึกษาความปลอดภัยระยะยาวเกิน 12 สัปดาห์ และเตือนว่าการผลิตเชิงอุตสาหกรรมนอกเทือกเขาแอนดีส ซึ่งรวมถึงมณฑลยูนนานของจีน อาจทำให้ได้สัดส่วนสารพฤกษเคมีที่แตกต่างกัน (Beharry et al., 2018)

ในการทดลองบนพื้นที่สูงในกลุ่มตัวอย่าง 175 คน ทั้งมาคาสีแดงและสีดำได้รับการยอมรับอย่างดีจากผู้เข้าร่วมและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงรุนแรง (Gonzales-Arimborgo et al., 2016) เนื่องจากมาคาอยู่ในตระกูลผักกะหล่ำ (Brassica) ผู้ที่มีภาวะเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์จึงควรระมัดระวัง มาคามีสารกลูโคซิโนเลตซึ่งเป็นสารกลุ่มเดียวกับที่พบในผักตระกูลกะหล่ำชนิดอื่น แม้ว่าจะยังไม่มีงานวิจัยใดรายงานปัญหาต่อมไทรอยด์จากการรับประทานมาคาในขนาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ตาม

หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงมาคา เนื่องจากไม่มีข้อมูลความปลอดภัยในประชากรกลุ่มนี้

ใครควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมาคา?

หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร (ไม่มีข้อมูลความปลอดภัย), ผู้ที่มีภาวะเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ (ปริมาณกลูโคซิโนเลต) และผู้ที่รับประทานยาที่ไวต่อฮอร์โมนควรปรึกษาแพทย์ก่อน บททบทวนของ Beharry ในปี 2018 ระบุว่าการเพาะปลูกเชิงอุตสาหกรรมนอกเทือกเขาแอนดีส โดยเฉพาะในประเทศจีน อาจเปลี่ยนแปลงสารพฤกษเคมีของพืช ทำให้เกิดความไม่แน่นอนด้านความปลอดภัยเพิ่มเติม (Beharry et al., 2018)

ความเสี่ยงประการหนึ่งที่มักถูกมองข้ามคือคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ความต้องการที่เพิ่มขึ้นทำให้การเพาะปลูกบางส่วนย้ายออกนอกเทือกเขาแอนดีส ซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางเคมีของพืชได้ (Beharry et al., 2018) บททบทวนของ Beharry ชี้ว่าการเปลี่ยนไปสู่การเพาะปลูกเชิงอุตสาหกรรมที่ใช้ปุ๋ยและยาฆ่าแมลง รวมถึงการปลูกนอกเทือกเขาแอนดีส อาจเปลี่ยนแปลงสารพฤกษเคมี และส่งผลต่อคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์มาคา (Beharry et al., 2018) การเลือกซื้อจากแบรนด์ที่ใช้วัตถุดิบจากฟาร์มบนที่สูงในเปรูและมีการตรวจสอบสารปนเปื้อนจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้

คำชี้แจง: YourHealthier จำหน่ายผลิตภัณฑ์ Ashwagandha Plus ซึ่งมีส่วนผสมของมาคา (150 มก.) ร่วมกับแอชวากันธา KSM-66 และส่วนผสมอื่นๆ งานวิจัยที่อ้างถึงในบทความนี้ใช้มาคาเดี่ยวๆ ในปริมาณ 1,500 ถึง 3,000 มก. ต่อวัน ผลการศึกษาจึงไม่สามารถนำมาใช้อ้างอิงโดยตรงกับผลิตภัณฑ์ของเราได้ และเนื้อหาในที่นี้ไม่ได้เป็นการกล่าวอ้างสรรพคุณของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

คำถามที่พบบ่อย

เอกสารอ้างอิง

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.